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10款紓壓舒眠植物精油芳香療法是現代人躺平的良方

来源：花匠小妙招时间：2025-07-04 05:52

2025-02-25

10款紓壓舒眠植物精油 芳香療法是現代人躺平的良方 現代人各種壓力山大，若不適當紓解，容易造成健康的隱形炸彈。找到自己的紓壓方式，平衡身心，成為一種全民運動。
芳香療法近年來被證明對身心平衡有顯著表現，善用植物精油，能有效緩解壓力焦慮，平衡自律神經，因而被視為舒壓舒眠利器。 以下介紹10款對於紓壓與舒眠具有顯著效果的植物精油：

（1）真正薰衣草精油（True Lavender）

真正薰衣草精油被廣泛認為是最具放鬆效果的精油之一，能幫助舒緩壓力、降低焦慮感，並促進深層睡眠。

氣味形容：和煦的花香，溫柔而包容，讓人如沐春風。甜美溫和，不費吹灰之力，讓人放下心防。

（2）羅馬洋甘菊精油（Roman Chamomile）

具有溫和的鎮靜作用，可舒緩焦慮與緊張情緒，適合用於助眠與深度放鬆。

氣味形容：飽滿的果香氣息，羅馬洋甘菊號稱『大地的蘋果』，聞起來有一點蘋果的香甜氣息，也帶著淡淡的茶香及草香。本身氣味雖強烈，同時又很細膩。

（3）苦橙葉精油 (Petitgrain)

能安撫神經、緩解壓力與失眠，適合情緒容易焦躁的人使用。

氣味形容：聞起來帶有淡淡柑橘氣息的葉片氣味，帶有點煙燻的枝葉氣味，以及苦澀的氣息。也因為帶有苦的氣味，而顯得耐聞舒壓，耐人尋味。

（4）岩蘭草精油（Vetiver）

能夠安撫緊繃的神經系統，幫助身心放鬆，對失眠者特別有幫助。

氣味形容：芳香泥土的香氣，聞起來帶給人很安心接地氣的感受。氣味讓人與大地連結，具有安撫及給予滿載的安全感。質感黏稠，氣味持久，具有很好的定香能力。

（5）佛手柑精油（Bergamot）

可有效降低壓力與焦慮，並促進平靜的心境，有助於入眠。

氣味形容：聞起來前調有鮮明的果香，漸漸地，會出現淡淡的花香，木質，及草本融合樹脂的氣味。

（6）完全伊蘭精油（Ylang Ylang）

可降低心跳速率，放鬆神經，幫助情緒穩定，提升睡眠品質。

氣味形容：聞起來風情萬種，瀰漫迷醉，飽滿而魅惑的花香氛圍。氣味充滿異國風情。

（7）乳香精油（Frankincense）

有助於深層冥想與放鬆，減少過度思考與焦慮，幫助進入更沉穩的睡眠狀態。

氣味形容：前面聞不太到氣味，後面才會悠悠的出現。有點仙渣及羅漢果的氣味。帶有虔誠神聖的感受，涼而潤的質感。聞起來會讓人沉殿，舒壓放鬆。乳香又稱『上帝的眼淚』，可見乳香具有崇高的地位及價值。

（8）快樂鼠尾草精油（Clary Sage）

能調節情緒、放鬆神經，適合緩解壓力過大或焦慮導致的睡眠困擾。

氣味形容：一大片草原，厚厚的草香味。氣味芳香而溫暖，時而聞起來是濕潤草地味，時而是太陽下的乾草氣息。聞起來也有點茶香氣味。

（9）維吉尼亞雪松精油（Cedarwood）

能幫助大腦進入放鬆模式，適合用於助眠與深層放鬆。

氣味形容：樹幹木頭在空地上曬乾的氣味，清淡而不搶，退一步到很後面做旁觀者的氣味。有鉛筆削下來木屑的氣味。

（10）甜馬鬱蘭精油（Sweet Marjoram）

能緩解神經緊繃與焦慮，幫助改善失眠與提高睡眠品質。

氣味形容：：具有震盪感的草香氣味，溫和安撫中，又帶有不可忽視的穿透力。前面聞起來，是具有獨特感的草本味，具有修飾其他氣味的能力。

紓壓舒眠精油使用方式：

✔️擴香：睡前以擴香機擴散植物精油，讓空間中縈繞精油香氣，有助於放鬆與舒眠。
✔️按摩：可將精油與植物基底油混合，按摩肩頸或足底，促進身心放鬆。
✔️泡澡：在溫水中滴入5-8滴精油，享受舒緩的精油浴，能放鬆身心，提升睡眠品質。
✔️枕頭噴霧：將精油稀釋做成噴霧，睡前灑在床頭空間，與枕頭附近，舒緩的香氣可幫助入睡。

以上這些單方精油，可以根據你對氣味的喜好，混搭調配成舒眠複方精油。複方精油具有協同作用，更加提升精油的效果，並且增加精油整體的穩定性。
以你當時對精油香氣的感受，加以選擇後，將單方精油調配成複方精油，不但能煥化成一種嶄新的香氣，更能在挑選與調配的過程中，享受與大地氣味的連結，更加安定心性，成為你專屬的紓壓及舒眠儀式。

本文『氣味形容』摘錄於毛毛老師著作：植香-大人的香氣設計學
想要輕鬆擁有『將單方精油調配成複方精油的能力』，本書以淺顯易懂的方式帶領，你一定不能錯過『植香』這本書喔！

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