聪花-谁来帮我减肥？

我要减肥，我想减肥……lose weight！

数年过去，周围的朋友聚散离合，只有身上的肥肉还是和咱生死相依，真不知该安慰还是蓝瘦。

最近歪国留学的妹纸给了聪花一套瑜伽减肥计划，聪花决定也安利给各位小主们。

瑜伽锻炼减肥不仅会让你的身体或得更多健康以及灵活性，只需要一个瑜伽垫就燃烧掉你不想要的卡路里。

现在，事不宜迟…。跟着聪花的姿势一起做运动吧！

1、船式

慢慢抬起你的腿成45度角并用手臂来帮助你保持平衡。 一旦你感到平衡和稳定，慢慢抬起你的胳膊到膝盖外。

保持30秒，小主们也可以逐渐加力保持1分钟。

2、斜坡式

牢牢地夹住臀部，双臂支撑肩膀和上背部，让你的臀部和身体形成直线。不要身体凹陷，一定要保持紧实！

坚持30秒，小主们也可以逐渐加力保持2分钟。

3、拱桥式

平躺在地面上，两膝弯曲并用脚跟触碰自己的臀部。用你的臀大肌和身体平衡脚和肩膀。将手臂与肩膀放在一个水平线，并抬高身体。慢慢地抬起右腿。确保左膝盖是一个90度的角。

保持30秒，双腿执行。

4、侧拉式

在侧板构成开始用左手在垫子上直接有损你的左肩,你的脚在一个角度。慢慢地达到你的右腿到你的右手臂。抓住你的脚趾的同时，保持连续的右腿。

这需要大量的腿部的灵活性。如果你不能伸直腿,试着稍微弯曲膝盖。

保持30秒，双方执行。

5、超人式

轻轻抬起头,胸部,手臂,脚，并尽量提高，眼神看向手指方向。你的腹部和臀部应该保持平放在地上。

保持30秒钟。小主们也可以逐渐加力保持1分钟。

6、引体向上式

首先坐下，伸直双腿，双臂反向支撑身体。使用身体以及臀大肌的力量，提升你的身体，直到骨盆与身体其余部分成为一条直线。

保持30秒。

7、半月式

站直身体，右腿抬起，左腿与右腿角度垂直，并将左手放在瑜伽垫上。若左手无法到达瑜伽垫上，可保持右腿伸直，左腿膝盖微微弯曲,这样会让你的手更容易触到摸瑜伽垫。

保持30秒，双方执行。

8、侧板式

将右手放在瑜伽垫上，右肩喝右脚放在同一角度。慢慢地将左腿，在你的右腿前面。膝盖弯曲90度角。

将左臂向着天花板，并且目光向上提升。

保持30秒钟，双方执行。

9、侧角式

以弓步姿势让左膝向前弯曲90度角，右腿向后伸展，右足垂直左足方向。左手肘弯曲于右膝上，让它休息(或压在地上伸展)。将右臂抬起与右腿变成直线。

保持30秒钟。双方执行。

10、潜伏式

这个动作像是一个潜伏者，也有些想俯卧撑。降低你的身体直到你的躯干平行于上臂肌和肱三头肌。确保你的屁股是解除略高于你的躯干，腹部不下垂。第一次尝试坚持10秒钟。可逐渐加时30秒至1分钟。

11、轮轴式

这个动作非常挑战你的身体灵活性，其实就是舞蹈动作的平躺下腰！

首先平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股。弯曲肘部脸朝，将手掌两侧。轻轻推自己用你的手臂和你的脚，将身体部分拱起。

坚持30秒，当然前提是你能坚持的到。

12、乌鸦式

这个姿势就更富有挑战性了。

蹲着，双手平放瑜伽垫。脚趾和膝盖靠着手臂，让它们尽可能的接近你的腋窝。重心向前,直到你的脚慢慢脱离地面，这个对初学者来说，可以把你的膝盖靠近肘部。

保持30秒钟或只要你能。

记住，你应该保持一个姿势30秒后，再移动到下一个姿势。若12的姿势已经完成，休息1分钟。然后再重复训练，将12个姿势，完成三次。若你能超过30秒坚持这些姿势，那简直是再好不过了！

不过运动就是贵在坚持嘛！

每天20分钟，瘦到擒来！这12个动作绝对是个很好的开始！

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