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没p图的孙俪暴露真实颜值 , 坚持瑜伽减肥12年的女人真可怕

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 16:27

　　很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

　　但是如果给你一个方法，每天只要练习10分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

　　没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

　　可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

　　娘娘也是用这些动作锻炼瘦身的哦。

　　光靠自己是不够的。我们应该带着小女儿一起做，从小培养兴趣！虽然孙俪是两个孩子的母亲，但她还是个苗条的女孩。这也是因为她魔鬼般的自律。

　　不管她多忙，她每天都会抽出时间有规律地定量地锻炼。在保持健康方面，自律是没有歧义的。空手而归，孙俪会拉筋练习。看这个姿势，我知道一定是“老司机”才这么放松。

　　百科里对普拉提的诠释也是 “ 锻炼人体深层的小肌肉群 ”。

　　这也是为什么普拉提能够“高效，温和，且精准塑形”的缘故。

　　据说训练10分钟，能够燃烧掉一块巧克力的热量。

　　因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

　　每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

　　零基础的人，

　　到底如何在家练习？

　　可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

　　今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

　　《10分钟普拉提训练》

　　搜索“ 普拉提”即可学习

　　像这样

　　↓↓↓

　　更多关于练习的疑惑：

　　01 Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

　　A：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

　　02 Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

　　A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

　　比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

　　区花碎碎念

　　宝宝们，看这里~

　　近期偶尔会推荐一些其他的公众号给你们

　　以提供给宝宝们更多的选择。

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