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减压的关键是专注

来源：花匠小妙招时间：2024-08-14 15:09

　　最近，一本涂色书《秘密花园》火遍朋友圈，之所以这么受欢迎，是因为这本书介绍，可以帮助人舒缓心情、释放压力。

　　“这可能是因为它的图案和心理治疗中的曼陀罗有些相似”，回龙观医院艺术治疗师赵欢说，曼陀罗彩绘是一种圆点放射的对称图案，通过涂色可以反映出人的一些无意识，在临床中会根据病人的涂色来分析病人的精神状态。

　　此外，涂色本身也是对自己内心的一种清理，赵欢说，有人在涂《秘密花园》时可以静下心来，注意力高度集中，进入一种专注的状态，在潜意识中处理好一些问题。赵欢建议，涂色时要把自己“内在的小孩”调动出来，想画时使劲画，累了就随时放下。要把涂色当表达内心的方式，而不要当做任务去完成。

　　而对于图案选择，赵欢认为，曼陀罗比《秘密花园》更适合东方人的思维。因为西方思维是非常形象、写实的，图案比较密，而我们是东方思维，涂《秘密花园》会有文化差异。选择《秘密花园》中一些圆形的、对称的、线条不太密集的图案，会有更好的减压效果。回龙观医院也在尝试将《秘密花园》中的一些图案运用到美术治疗中，让病人尝尝鲜。

　　事实上，除了涂色，专注地做其他事情也可以起到减压的效果。

　　中科院心理所陈祉妍教授提示，减压首先要看你的压力来源是什么。有些人的压力是时间不够用，有些人做事情无法专注，总想达到很高的标准，很在意别人怎么看自己，就无法利用《秘密花园》减压。这些人可以通过其他方式来减压。

　　随韵律自由舞动 音乐、舞蹈是很好的减压方式。赵欢说，我们可以在家中放喜欢的音乐，不需要考虑舞姿、动作，只要跟随韵律自由舞动，宣泄自己的情绪，就可以起到很好的减压效果。

　　睡前放空五分钟 赵欢建议，每天五分钟的放空时间可以帮助我们清理内心、缓解压力。坐在地上、椅子上、床上都可以，只需要把脊柱坐直，关注自己的呼吸、简单地伸展一下，泡壶茶听一点轻缓的音乐或者做冥想。每个人可以选择自己舒服的方式，每天有一段专属自己的时间，放空、清理自己的内心。

　　每天运动半小时 陈祉妍教授说，很多研究证明运动可以缓解和预防焦虑、抑郁等负面情绪。规律性的运动可以改变人的身体状态，也会促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”，让压力随汗水一起排走。

　　寻求他人的陪伴 压力大的时候不要一个人默默承担，可以寻求社会支持，给压力一个出口。陈祉妍教授建议，可以和朋友、家人、专业的治疗师甚至是陌生人聊天，利用他人的倾听、理解来缓解压力。有些人不爱聊天，也可以和朋友一起做一些活动，比如逛街、打球等，也可起到减压效果。

（运营：吴芯）