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高考减压小妙招

来源：花匠小妙招时间：2024-08-14 14:59

高考第一天已然结束，考生们面对第二天的考试也要全力以赴呀。

很多考生容易出现紧张、焦虑等心理问题，有的甚至还会出现心慌、胸闷喘不上气来、睡不着觉等情况。适当的小紧张不要紧，但千万别因为紧张影响到了自己的考试状态。

考前紧张怎么办？别急，今天小编教你四招放松小技巧，愿你轻松上阵，手握星辉，执笔为剑，落笔生花！

呼吸放松法

开始：深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起。

暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。

呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

每次十秒，重复三次。

婴儿式

开始：跪姿，双脚并拢，双膝打开，呈V字型，向后坐，臀部落在脚后跟上，双手向前爬，胸部贴近地面；深呼吸。

婴儿式能拉伸腰部，能够有效减轻身体紧绷感。

一组一分钟，重复三次。

斜方肌拉伸/肩胛提肌拉伸/胸锁乳突肌拉伸

开始：目视前方，坐在凳子上，上身保持垂直地面；右手扶于头部左侧，左手抓住下方凳子边缘固定左侧肩部。

过程：

1.右手轻轻拉动头部向右侧移动，感受颈部侧面拉伸，静态保持30s

2.低头，头部转向右下方，感受颈部后侧拉伸，静态保持30s

3.头部向斜上方上仰，感受颈部前侧拉伸，静态保持30s

结束：头颈部缓慢还原，回到起始位置。

一次九十秒，重复三次。

肩胛骨活动

开始：目视前方，坐在凳子上，上身保持垂直地面；双手于后脑勺位置，肘部向前。
过程：吸气时收紧腹部，保持核心稳定；吐气时肘部带动手臂向后同时回缩肩胛骨。
结束：肘部缓慢还原，回到起始位置。

每次十秒，重复三次。

追光寻梦的人，手持画笔，正描绘着斑斓七彩，小编衷心祝愿所有考生高考顺利，金榜题名！