二十四节气丨小满：万物小得盈满，一切恰逢其时

小满是二十四节气中的第八个节气，也是升温最快的一个节气。《历书》中有云:“斗指甲，为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”治未病中心为您介绍小满养生宝典。

勿贪凉饮冷

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时吃冷饮过量会导致腹痛、腹泻等。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，更易出现这种情况。因此，要注意避免过量进食生冷食物。

勿过食燥热

何为燥热？一方面是食材本身是热性的食物，如生葱、生蒜、芥末、胡椒、韭菜、羊肉、榴莲、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的，如：煎、炸、烤类食物。

夏季本身气温高，食用这些热性食物，会使人燥热偏盛，甚至会引起消化道和泌尿道病症。

对慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。

少动多静

小满后人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪之功。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。此时气候炎热，人体易汗出过多，阳气外泄太过，故宜少动多静，劳逸结合。

此外，运动的时间尽量选择清晨或傍晚，上午10点到下午4点之间要少到户外活动，且避免强度过大。

作息规律

进入夏季，天气昼长夜短，大多数年轻人习惯熬夜，往往第二天精神不佳，故应早卧早起，以养阳气。另外，应注意加强对心脏的养护，保证充足睡眠，让心情也保持“小满长乐”的状态。

调养饮食

天气渐热，可以多吃苦味和酸味的食物，《周书》中有“小满之日苦菜秀”之说。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

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文章来源/治未病中心

出品/党委宣传科

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