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节气养生·秋季 | 凉风降，白露至

来源：花匠小妙招时间：2025-06-17 23:51

《月令七十二候集解》：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”

白露时节，大自然的阳气渐渐沉入地下，阴气逐渐加重。作为一年中温差最大的时节，白露期间白昼阳光尚热，然而太阳一归山，气温便很快下降。

// 白露三候 //

秋　一候 | 鸿雁来

鸿雁对温度变化尤为敏感，即为寒热交接时的物候特点。白露时气候渐寒，数十只鸿雁便成群结队，排成“一字阵”或“人字阵”，迁徙南方避寒，待到明年雨水，再北还至家乡。

秋　二候 | 玄鸟归

玄鸟就是燕子，本属夏候鸟，即为南方之鸟。春夏北飞繁殖，带来生机；到了秋风袅袅时，南飞过冬，意为“归”。

秋　三候 | 群鸟养羞

群鸟预感到秋日天地的肃杀之气。趁着万物丰收之际，纷纷储存粮果，养藏珍馐佳肴，养护羽毛，以度寒冷的冬天。

// 白露养生事宜 //

白露前期，昼则湿气蒸发，余热犹存，夜则天阴气凉，地湿露浓。有的人在这段期间会出现肢体沉重、头重、食欲不振等症，这就是受了湿邪。往往白天湿中夹热，夜晚或清晨则湿中有寒。

白露后期，随着气温的下降，空气中的水汽凝成露水，空气湿度也一天天地下降，人会觉得很干爽，干爽过头就是燥了。燥则易伤津液，有的人会觉得眼干鼻痒，唇干咽痒的症状。此时不宜大量出汗，我们可多进食养阴之品来调理，如百合、银耳、沙参之品。

俗谚云：“处暑十八盆，白露勿露身”。意思是处暑后仍然很热，每天须用一盆水洗澡，十八天后到了白露，因天气转凉，昼夜温差明显加大，尤其晨夜更添寒意，渐宜着长袖长裤，以遮盖四肢。尤其不要露脚，注重足部保暖，睡前可以温水泡脚。“白露白茫茫，无被不上床”，这个时节凉席可以收起来了，睡觉一定要记得盖被子，关好门窗，不可贪凉。

秋高气爽，气候宜人，适合加强身体锻炼。此时运动强度可适当加大一些，但不宜过于剧烈运动，宜“收敛”，避免阳气外散。