首页分享《皮肤的秘密》—来自德国皮肤科博士的建议

《皮肤的秘密》—来自德国皮肤科博士的建议

来源：花匠小妙招时间：2025-06-17 14:46

好久没有写读书笔记了，甚至说好久没有读书了。前两个月一直在备考PMP，期间虽然有空，但也是没有心思来写文章的。直到前几天考完，浪了好几天，才有心思拾起未尽的读书大业，开始又一篇文章。那么就从本文开始吧。

这是考PMP前看完的一本皮肤科普书籍。作者是德国医学博士，也是研究皮肤的专家。在战隼老师的公众号看到有推荐这本书，兼具科学性与生活气息，加上我的油性皮肤经常给我带来困扰，于是在京东下单购入了本书。

本书讲的内容较为全面，对我本人来说，最为关心的要数面部皮肤护理了。之前在知乎上也搜索过相关的话题，如何祛痘、去痘印，如何减少毛孔粗大等等不一而足，但答案往往五花八门，各个人的症状也都不一样，无法说给出一个很好的解答。而本书从饮食、皮肤的新陈代谢等营养学和医学领域给出了相对专业的说明，可以说是非常值得一读的。

一、防晒与肤色：

肤色很大程度上是由黑色素的聚焦决定的，黑色素就像终极防晒霜，能够吸收所有波长的光，有效降低紫外线对人体的伤害。相反，褪黑素则会削弱这一功能，给皮肤帮倒忙。例如纬度偏北方的地区日照相对稀少，褪黑素在他们的身体里占主导，当地人的肤色也较白，这样的肤色更容易被微弱的紫外线穿透，从而保障人体吸收阳光合成足够的维生素D。但浅色的皮肤抵御紫外线的能力较弱，往往更容易长皱纹，甚至产生皮肤癌，所以也更要注意防晒。

关于防晒，很多人担心防晒霜会让皮肤变差，但作者指出，晒伤的伤害其实远远大于涂防晒霜带来的副作用。防晒有三个基本原则：尽量避免晒太阳；穿衣防晒；涂防晒霜；

如果皮肤发炎、破损，黑色素则会向伤口蔓延，如果挤破痘痘，更深处的真皮也会受到感染，一个突然出现的色斑可能就来自于几个月前愈合的痘痘，另外，很多炎症都会导致各种后遗症和色素沉着。

除了高温以外，皮肤发炎时血液循环也会加强，从而刺激更多的免疫细胞和抗体赶到发炎的部位，这种情况下的血液循环则是由大量的炎症信使所引发的。所以如果面部有经常性的泛红或者红血丝等症状，不妨看看是否是由炎症导致的。

二、痘痘的起因与治疗

如果过多的雄性激素进入血液，皮脂腺细胞就会运作过度，导致大量的皮脂堆积在毛囊导管，这就给了喜欢脂肪的真菌以可乘之机，它们在大快朵颐之后会产生脂肪酸，这会刺激毛孔内壁细胞不断生长，从而堵住毛孔出口，这就产生了我们通常所说的黑头（划重点：黑头的成因之一是激素分泌过多）；黑头接着可能会一直生长，直至即将撑破毛孔，这会出发炎症信号，让该区域逐步变红，变大，隆起，从而长出脓包。

对于普通的痘痘来说，可以用处方药膏和凝胶（可以试试芦荟胶）来抑制毛孔角化，从外部进行消炎，而对于皮脂过剩的问题，市面上的各种抗痘药物都无济于事，只能从内部进行调理。这里作者推荐了内服异维A酸，我搜索了下看，目前在中国算是处方药，而且有着不小的副作用，还是建议大家尽量通过良好的作息和食疗来控制。关于食疗，作者也提到，告别精制白面、糖、大量牛奶和反式脂肪等食物，多吃蔬菜、全麦、坚果和鱼肉等富含Ω-3脂肪酸的食物(Ω-3常见于鱼油虾油中)，另外可以吃一些含益生菌的食物。

Omega-3能令皮肤均衡保湿及保持健康。它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除。它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。因缺乏Omega-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污斑、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。引自百度百科“Omega-3”词条

三、身体护理

关于过度的身体护理，其实从十几万年前到现在，我们除了肤色的变化外，皮肤并没有发生任何划时代的演变。换句话说，石器时代其实是皮肤最为向往的美好年代。各种日化用品不断摧残着人体表面的天然屏障-角质层，而修复角质层最少需要四周的时间。过度的使用香皂反而会使细菌大量滋生，因为过分清洁后的皮肤酸度不足以牵制那些不请自来的细菌。如果没有给皮肤频繁强力去油，那么涂护肤霜意义也不是很大，只需在皮肤紧绷或者皮屑脱落时在问题部位涂抹即可。

外用日化用品也要格外注意，长期使用质地油腻的防晒霜、化妆品和洗发水都会导致毛孔堵塞，妨碍皮脂排出。尤其是含有石蜡或者硅油的产品。（选洗发水记得认准无硅油），另外皂基的洗面奶清洁能力强，但可能会破坏角质层屏障，推荐使用氨基酸洗面奶。

对于男性来说，还会面临剃须的问题，作者推荐最佳的剃须方式是使用锋利的剃刀，并对其进行消毒，最好是使用电动剃须刀干剃。就我本人来说，之前有用过手动剃须刀，每次不仅操作繁琐，而且总是刮破皮肤导致出血，吓得我都有心理阴影了。于是改用电动剃须刀，实验下来发现，往复式剃须刀的清洁效果其实是要远远好于旋转式的。

四、健康的食物选择

关于牛奶的摄入，其实牛奶通常是被视作营养品的，但在物质丰富的今天来说，牛奶也并没有那么的“必需”了。牛奶中含有促进生长的信使，对于宝宝的生长有一定好处，但是对于早已停止生长发育的成年人来说就不那么友好了，大量饮用牛奶对成年人有害，因为其中的激素可能会刺激细胞向肿瘤转变。长有痤疮或开始出现痤疮的成年人，血液中有较高的IGF-1(生长激素介质)含量，这会提高脂质的含量，使得喜脂的细菌痤疮甲丙酸菌在毛孔中疯狂滋生，然后进一步产生黑头，皮肤也开始发炎。

关于油炸食品，快餐店经常用廉价的反式脂肪酸来烹饪事食物，而实际上反式脂肪酸是一种劣质的对人体有害的工业脂肪，它会增加心肌梗死、中风的风险，导致血压升高，另外还会促进皮脂生产与角质化，使毛孔堵塞，从而产生痤疮。当油发生化学硬化或者过度加热直至冒烟时，都会形成反式脂肪酸。

划重点：如果痘痘星人能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、以及大量牛奶的摄入，几周后皮肤就会得到明显改善，至少可以提高一个等级。

小结：皮肤健康的秘密如下。

食物篇：少油、少盐、少糖，多吃新鲜蔬菜、坚果、鱼肉，少吃油炸食品；

日化篇：洗发水要无硅油的，牙膏要无氟的（有唇炎的话），唇膏要选无甘油的，洗面奶用氨基酸的，尽量不用碱性肥皂；洗脸可以试试用清水，不要一天两次用洗面奶，不要过度清除角质层；

生活篇：要经常运动，早睡早起；不要长期处于较大的压力下。

知易行难，祝我以及看到这篇文章的大家都能身体健康，拥有更好的皮肤，加油！