增肌减脂都必须吃的15大低糖果蔬，让你保持健康身材！

　　点击题目下方蓝字关注健身厨屋

　　多吃水果蔬菜从来都是保持健康的长期选择。

　　但任何果蔬都含有一定量的天然糖，对于需要控制卡路里的人来说，与其从饮食中完全去除，不如选择相对低糖且富含纤维素的果蔬种类，减脂健康两不误~

　　以下厨娘为大家列举了部分低糖果蔬，提供一些更健康的饮食选择。另外还没关注“厨娘健身”的小伙伴赶紧订阅，每天都会来一篇关于健身营养的实际操作干货，让你的健身更高效！

　　一、低糖水果

　　1.苹果

　　苹果营养价值很高，而且世界各地都有。一个中等大小的苹果热量仅约100大卡，含有19克糖，其中大部分是果糖。

　　苹果中的植物素有助于体重管理，控制糖尿病，并改善骨骼，肺部及肠胃健康。

　　你可以将苹果片作为零食沾沙拉酱吃，或者煮碗甜甜的水果粥。

　　2.草莓

　　和所有浆果类一样，草莓的含糖量很低，纤维含量却很高。

　　它还富含维生素C，钾，钙，磷，镁等微量元素，以及抗氧化物质。

　　你可以将草莓整颗吃，切着吃，蘸着吃，也可以撒在你的麦片粥上。

　　3.西瓜

　　西瓜是名副其实的“水果”，因为它含有大量水分，可在炎炎夏日为人们解暑消渴。

　　虽然西瓜的含糖量较高，但其含水量会降低血糖负荷。而且在适时摄入营养丰富的碳水化合物也是不错的选择。

　　4.橙子

　　和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，本质上具有抗氧化及抗发炎的作用。

　　为了获取健康益处，可以将新鲜橙子压榨成汁和果肉一起喝，或者直接剥皮吃掉。

　　5.蓝莓

　　蓝莓富含花青素，这是最好的抗氧化物质之一。另外，其中还含有大量类胡萝卜素，可维护视觉神经。

　　它的含糖量也很低，如果喜欢饭后甜食，一杯蓝莓就是你的最佳选择。

　　6.葡萄柚

　　葡萄柚是一种低糖，高水分的水果，非常适合早餐。

　　100克葡萄柚仅含7克糖，同时富含有效抗氧化剂——维生素C。

　　早上来杯清爽的葡萄柚汁，消食又解渴~

　　7.哈密瓜

　　哈密瓜又称“甜瓜”，可以满足你对糖分的渴望，但含糖量却不高。

　　除了作为水果，也可切块搭配蔬菜做成美味的沙拉！

　　8.牛油果

　　牛油果是一种营养十分全面的食物，也是一种低糖低脂的水果。

　　又称“鳄梨”，每100克含有的糖分几乎可忽略不计。它还含有微量叶酸，铜元素及蛋白质。

　　你可以将牛油果加到各种菜肴里。比如混合在沙拉中，切成薄片夹在面包里，制作一些健康的果酱或冰激凌等。

　　二、低糖蔬菜

　　1.黄瓜

　　黄瓜是一种清新而营养丰富的蔬菜，常用于沙拉中。它的糖分极低，而水含量高。100克黄瓜仅含有2克糖和95克水。

　　给你的沙拉碗里加些黄瓜片吧，再撒些坚果，就是一顿低糖又可口的减脂餐了。

　　2.芦笋

　　芦笋中含有极少量的脂肪，几乎不含糖。还含有许多其他对人体有益的重要营养素。除了可以用作利尿剂，芦笋还能促进新陈代谢。

　　你可以将芦笋煮熟做汤，或添加到沙拉中。

　　3.生菜

　　生菜的口感清脆爽嫩，能带来很好的饱腹感，是沙拉中最受欢迎的低热量低糖蔬菜。搭配其他蔬菜就可制成一份完美的低碳餐。

　　4.西兰花

　　这种深绿色的，长得像花的蔬菜营养也相当丰富。不仅脂肪及糖含量低，还富含维生素A，C，D，E和K，膳食纤维，钙，铁，磷，锌和钾。

　　将西兰花掰成“小花”，蒸熟或灼水加入到沙拉或咖喱里，美味又健康。

　　5.包菜

　　包菜又称“球形甘蓝”，是卷心菜的一种，也是最健康的低糖食品之一，出现在各种沙拉食谱中。

　　孩子们可能不喜欢吃这个，因为它味道相对寡淡。但对于患有糖尿病或节食的人来说，包菜也是最佳选择之一。

　　6.白菜

　　这是一种相对“亲民且平价”的蔬菜。易于栽培，也易于食用。白菜富含维生素A，C，D，E和K。它还含有钙，铁，镁，锌和钠等矿物质。

　　你可以加到高汤里煮着吃，大火炒着吃，白灼拌着吃，变着花样来吃！

　　7.菠菜

　　这种低糖，高水分的多叶蔬菜是抑制食欲的绝佳选择。

　　100克菠菜中含有91克水和几乎可以忽略不计的糖。

　　你可以用热水灼熟后放沙拉里，或搭配烤鱼或鸡肉食用。

　　厨娘总结

　　断绝糖分并不是减肥的“唯一法则”。不吃人造糖和加工食品，多吃果蔬中的天然糖，才能让大脑及身体正常运转的同时健康减脂。

　　而且选择低糖的水果和蔬菜，能抑制你在控制热量摄入时的饥饿感，五颜六色的果蔬也能让你的情绪更积极，更利于坚持饮食。

　　毕竟只有开心了，还吃“饱”了，才有力气减肥嘛~

　　— END —

相关知识

增肌减脂到底应该怎样吃呢？摄入＜消耗=减重，摄入＞消耗=增重
增肌粉=吃了就会增肌？科普什么人应该吃增肌粉 瘦子必备！
“人猿泰山”斯卡斯加德：增肌、减脂8个月，疯狂变形成北欧人
减脂 = 摄入的热量 < 消耗热量，让你瘦得比别人快！
减肥期间，多吃这些刮脂食物，让你边吃边瘦下来！
#健身 #自律 #撸铁少女 #减脂 #健身女孩的日常 减脂＝力量训练+有氧+减脂期饮食，而减脂餐不是成天水煮鸡胸，只是一个能够长期坚持的健康的饮食习惯，所以花点时间给自己做一些爱吃的，不要什么都不敢吃，女孩子要对自己好一点
在漫长的增肌期中花相对较短的时间来加入一个相对激进的减脂期
碳水化合物循环减脂简解
减脂=啃草？看来你对“减脂餐”一直误会太深！
减肥=减脂！4个方法坚持2个月，让你的体脂率下降5%！

网址: 增肌减脂都必须吃的15大低糖果蔬，让你保持健康身材！ https://www.huajiangbk.com/newsview2045528.html