首页分享女人如花，“瑜伽八式”让你常开不败，愈开愈艳

女人如花，“瑜伽八式”让你常开不败，愈开愈艳

来源：花匠小妙招时间：2024-09-27 08:31

女人如花，一千朵花会以一千种方式绚烂盛开，展现一千种华丽烂漫的姿态，或柔美，或清婉，或风情，或高雅……

请点击此处输入图片描述但，不健康的花朵总会过早地凋零，保持健康和美丽的秘诀，就是运动！！今天猫姐想要跟大家分享一下母其弥雅亲授的“瑜伽八式”。猫姐相信，只要坚持锻炼，纵使悠悠岁月时光飞逝，你依然能常开不败，愈开愈艳。

第一式：坐立山式

要点：全莲花坐姿，俗称盘腿坐。练习过程中，脊柱、手臂尽量向上延伸，打开胸腔。重复6-8个呼吸。

第二式：树式

要点：脚背用力抵住大腿，同时大腿发力推脚背，产生一对相互拮抗的力，同时，眼睛可以看向前方固定的一个点，有助于保持平衡。做完换另一侧练习。

第三式：三角伸展

要点：双脚大大分开，将躯干向侧平移拉伸，保持两手臂成一直线，后背部在一平面。然后换另一侧练习。

第四式：战士一式

要点：后方腿的力量不要丢，重量均匀分布在两腿之间，弯曲的膝盖不超过脚踝，与脚跟成一直线，从尾椎开始提拉整个后背部挺拔向上。然后换另一侧练习。

第五式：虎式

要点：双臂与大腿部垂直于地面，低头时右腿向前收回，直至鼻子触及右膝，脊柱成弯弓状，向后抬起右腿时，尽量向上伸展，保持抬头眼睛看向前方，然后换另一侧练习。

第六式：顶峰式

要点：做完第五式的虎式，直接利用下犬式动作，过渡到顶峰式，这时手臂打开不宜比肩宽，关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。尽量保持30秒。

第七式：半弓式

要点：双腿平直伸长，趴在地上，左手拉住左脚，往上抬成半弓形，配合好呼吸，尽量保持20-30秒。然后还原换另一侧练习。

第八式：仰卧脊柱扭转

要点：身体平躺，双腿向上伸直，双手向两侧伸出，一条腿缠绕住另一条腿，脚背勾住小腿，保持颈部中立向左看，同时下半身往右转，保持5个呼吸后，换另一侧练习。

以上一套“瑜伽八式”，每周坚持练习3天，每天2次，愿所有的女人如花之妩媚，花之娇艳，花之灿烂，花之柔美，摇曳绽放，淡淡地盛开成一朵优雅如水的女人花，永不凋零。

欢迎关注我的大号：健康猫

责任编辑：