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模仿植物风吹树式

来源：花匠小妙招时间：2024-09-27 08:31

模仿植物风吹树式

2018.06.13 14:17:59字数 758阅读 1,840

模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。

这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。

为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。

模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢。

风吹树式

动作

1.（山式站姿），双脚打开，与髋同宽，脚的外缘平行于垫子，卷尾骨，收小腹（臀部向下，耻骨向上），双肩向后展开。

2.双手，十指交叉，掌心向上，放于体前。

3.吸气双手经由腹部、下巴、额头翻转向上伸过头顶，肩放松下沉，大臂用力向内夹，掌根向上推，双脚向下用力，形成一个对抗的力量。

4.呼气.保持骨盆中立位，手臂带动身体向右伸展。右边的腰延展，左边的肋骨微收，让两侧腰均等拉长，右肩向前，左肩向后，使双肩保持在一个水平面上。转头眼睛看右上方，颈椎不舒服的朋友眼睛看前方。

5.吸气，双脚掌向下用力，大腿肌肉向上提，手臂带动身体回正

6.呼气另一侧练习，吸气，身体回正，手臂慢慢的回落到身体两侧。每侧停留5个呼吸

坐姿的风吹树

提示

　　1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步

　　2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。

　　3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。

　　4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

　　5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。

　　6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

　　7.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。

功效

增强腰髋部和肩膀的灵活性；

使脊柱得到侧向的伸展；

补充全身的精力，驱散睡意；

促进消化和排泄；

促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

我是成丽，荆州人，喜欢瑜伽。希望更多的瑜伽爱好者提出宝贵的意见并共同交流，感恩

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