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运动有“美颜”功效对中年人影响最大

来源：花匠小妙招时间：2025-06-07 16:52

众所周知，运动是防病“良药”，不仅可以强身健体，还有助于改善心理状态。除了这些，运动还有美容效果。江苏师范大学的研究人员在《BMC·公共卫生》杂志上发表的一篇研究论文指出，运动可以显著改善外貌。

运动对外貌有积极影响

在这项研究中，研究人员分析了中国家庭追踪调查队列中2万余名参与者数据，外貌数据通过第三方测评，外貌评分范围为1~7分，分数越高表明外貌越好。结果发现，运动对个人外貌提升具有显著作用，运动时长每增加1%，外貌得分增加0.03分。

值得注意的是，运动对外貌的积极影响，在不同的人口群体中存在显著差异。从不同性别来看，运动对男性和女性外貌均具有显著的正向促进作用，女性的促进作用略高于男性。

从居住地来看，运动对城市和农村居民的外貌均有显著的改善作用，但城市居民外貌的改善作用高于农村居民。

从不同年龄段来看，运动对各个年龄段的人均有正向影响，而且呈U形变化：对青少年期（10~20岁）的影响最小，对青年期（20~39岁）的影响逐渐增大，对中年期（40~59岁）的影响最大，到老年期逐渐减小。

此外，对于个人的外貌而言，外貌得分较低的个体，运动的积极作用更为显著。随着外貌得分的提高，运动对外貌的有益影响逐渐减小。

综上，经常运动可以显著改善一个人的外貌，女性、城市居民、中年人和外貌相对较差的人，通过运动获得的改善最为显著。由此可见，运动不仅能增强身体健康，还能改善外貌。

此前发表在《自然·科学报告》上的一篇文章中也指出，阻力训练如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目可以改善衰老带来的皮肤变化。通过对照研究，发现阻力训练组和有氧运动组都显著改善了皮肤弹性和上层真皮结构，而且阻力训练还能改善真皮厚度。

运动有利于身心健康

运动已经被证实是防病的良药。北京医院汪芳等结合相关研究发表综述指出，无论有氧训练、抗阻训练还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。有氧运动是最常见的运动形式，可改善血脂水平。一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。南京医科大学公共卫生学院的一项研究数据提示，较多身体活动和合适的睡眠时长与较低的心血管疾病发病风险相关。

运动还是精神健康的养料。美国哈佛医学院麻省总医院研究团队，在《美国心脏病学会杂志》上发表了一项重要研究成果。他们在对超5万人长达10年的随访数据进行分析之后，首次发现运动似乎可以通过改善大脑中与压力相关的活动，进而降低心血管疾病的风险；而且运动带来的精神状态的改善对心血管健康的贡献，占运动带来的全部好处的8%左右。

发表在《健康心理学》上的一项研究表明，有氧运动训练具有明显的影响心理的作用，而且在减少戾气和预防抑郁方面特别有效。该研究涉及的成年人大部分都是健康的，但其生活方式是久坐不动的上班族，这意味着，即使是那些还没有定期锻炼的人，在开始锻炼后的较短时间内也能看到明显的好处。

在对美国120万成年人多年的数据分析中，运动的人过去一个月中精神健康不佳的天数比不运动的人少43%，对那些曾被诊断为抑郁症的人效果更好。最受欢迎的是团队运动，其次是自行车、有氧运动和健身房。但较轻的活动，如散步或做家务也算在内。

《世界日报》上曾发表过一项研究指出，经常运动者会比“肢体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。运动，是消除烦恼的灵丹妙药。

个性运动处方助力健康生活

那么，如何运动更科学？国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，根据运动健身目的推荐体育活动方式。以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等；以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动；以减轻体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动；以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠；以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习方式和非器械性力量练习方式等。

每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30~90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3~7天，每天应进行30~60分钟的中等强度运动，或20~25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

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记者 || 董超

编辑 || 颜红波