入秋后，这3种水果是“果中全能王”，润肺、养肝、健脾胃！

秋季是水果丰收的季节，市场上琳琅满目的水果可能让您有些眼花缭乱。接下来，我将介绍几种适合初秋食用的水果，它们不仅味道甘甜，还有助于养生保健。在谈到富含维生素C的水果时，人们通常会想到柠檬、猕猴桃等常见的水果。然而，还有一种在秋季上市的水果很容易被忽视，那就是冬枣。

冬枣的营养价值

据统计，冬枣的维生素C含量高达243毫克/百克，比大家公认的维C大户柠檬整整高了10倍！折算一下，每天吃三四颗冬枣（约40克），就完全可以满足人体一天所需的维生素C。不夸张地说，冬枣是水果中的维生素C之王。而且，俗话常说“一日吃三枣，终生不显老”，冬枣的营养还远不止于此：

01黄酮类和酚类化合物：

具有抗氧化性，有助于保护心血管、延缓衰老、提高机体免疫力；

02熊果酸等皂甙类物质：

这类物质能在一定程度上调节脂质代谢、改善胰岛抵抗、抑制炎症反应；

03膳食纤维：

膳食纤维含量是香蕉的2倍，对于促进肠道蠕动、润肠通便有一定好处；

04钾：

每100克冬枣通常含钾375毫克左右，是食物补钾的好选择。

除此之外，冬枣还富含B族维生素、维生素E等多种维生素以及磷、镁等多种矿物质，并具有解毒保肝等功效。更关键的是，冬枣价格实惠，在水果中可谓“全能王”。
然而需要注意的是，虽然冬枣营养丰富但也不能过量食用。它的糖分含量高达30.5%，在水果中属于较高水平。同时其热量也不低，在每百克中约为113千卡左右，与米饭相当。

所以吃冬枣的时候，大家一定要控制好量，每天5~6颗就足够了。尤其糖尿病患者更需要控制，否则会引起血糖波动。

石榴可是被誉为“中华神果”的水果，可以说它全身都是宝。中医认为，石榴入心、肝、肾、肺经，酸甘生津，有收敛的作用，可以敛住人体的津液，减少水分丢失。

石榴全身都是宝

石榴是一个非常有益健康的水果，具有以下功效：

01养肺养肝：

石榴有助于补充肺部的营养，缓解咳嗽和喘息的症状。同时，它也是治疗肝脏虚弱的药物，适合肝血不足和肝火旺盛的人。

02降血压、健脾胃：

石榴富含花青素，可以保护心脑血管和降低血压。它还含有有机酸，能促进胃液分泌，具有健脾开胃的作用。

石榴籽也有许多好处：

01护血管：

石榴籽富含多酚类和黄酮类物质，可以增加血管弹性，促进血液循环，有助于降低血脂和延缓衰老。

02养关节：

石榴籽富含丰富的氨基酸和矿物质，可以滋养关节液，缓解关节炎的症状。

此外，

石榴皮还具有收敛止泻和涩肠的功效，可以缓解腹泻和肠胃问题。

接下来要介绍的是苹果。苹果是一种全年都可以食用的水果，尽管它常见，但不要忽视它的养生功效。

常吃苹果有这些好处

苹果是备受称赞的健康水果，富含丰富的营养成分，对大脑、骨骼、肺和心血管系统都有益处，因此被称为"全科医生"。以下是苹果的一些好处：

01保护心血管：

苹果中含有果胶，可以帮助降低血胆固醇水平，保护血管的弹性。研究表明，老年人每天食用70克的苹果，可以降低40%心血管疾病的风险。

02润肺养胃：

苹果具有健胃、生津和润肺的功效。多吃苹果可以调节炎症反应，改善呼吸系统和肺功能。

03止泻通便：

苹果含有鞣酸、果胶和膳食纤维，具有止泻和通便的作用。新鲜的苹果可以帮助解决便秘问题，而煮熟的苹果则能软化果胶，吸收细菌和毒素，缓解腹泻。

04预防骨质疏松：

苹果富含微量元素硼和柠檬酸钾，有助于提高骨密度，预防骨质疏松症。

对于选择加热后熟吃苹果，虽然加热会损失一部分维生素C等营养成分，但果纤维会变得更软化。这对于老人、孩子或者脾胃虚弱的人来说更易于吞咽和消化，对胃肠道的刺激更小，比生吃更有益于胃肠道健康。此外，加热后苹果中的酚类物质还会增加，更有利于控制血脂和血压，保护心血管健康。

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