立夏到小满，湿气最缠人！护阳气、健脾胃、疏肝气

春夏交替，警惕身体“卡在夹缝中”！你是否最近总感觉睡不醒、头发油、肚子胀，甚至情绪烦躁？立夏至小满正是阳气升发受阻、湿热暗生的高危期！上海徐浦中医医院脾胃专病门诊提醒：此时养生重点不在“补”，而在“通”——护阳气、健脾胃、疏肝气。做好这三件事能让我们更好地适应节气变化，保持身体健康。

立夏到小满湿气最缠人

立夏之后，气温逐渐升高，雨水也开始增多，尤其是小满时节，降雨量进一步增加，空气中的湿度明显上升。中医认为，湿为阴邪，具有重浊、黏腻的特性。此时，外界的湿气很容易侵入人体，加上夏季人们往往喜欢贪凉，如长时间待在空调房、食用生冷食物等，容易导致体内阳气受损，脾胃功能减弱，使得湿气在体内积聚，难以排出。湿气一旦在体内停留，就会引发一系列健康问题，如身体沉重乏力、食欲不振、大便黏腻、皮肤油腻长痘、关节酸痛等。

图片来源网络

自测：你的身体被“湿+郁”困住了吗？‌

✅ ‌湿气信号‌

舌头胖大、齿痕明显，舌苔白腻

小腿发沉，像绑了沙袋

大便黏马桶，纸巾用三张

头脸油腻，后背长痘痘

‌肝郁表现‌

莫名烦躁，一点就炸

胸闷叹气，肋骨胀痛

半夜1-3点易醒，多梦纷扰

⚠ ‌阳气不足警告‌

手脚冰凉，却容易上火

脖子怕风，空调房必裹毯子

总说“累”，但躺下又睡不着

护阳气：抵御湿气的根本

（一）阳气的重要性

中医认为，阳气是人体生命活动的根本，具有温煦、推动、防御等作用。"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰"，充足的阳气能让我们身体温暖，气血运行顺畅，抵抗力增强，从而有效抵御外界湿气的侵袭。

（二）护阳气的方法

避免贪凉：夏季虽热，但要注意不要过度贪凉。空调温度不宜调得过低，一般保持在 26-28℃为宜，避免直吹身体。少吃生冷寒凉的食物，如冰饮、凉菜、西瓜等，尤其是早晨和晚上，脾胃阳气相对较弱，更要注意。

 图片来源网络 

适当运动：运动是升阳的好方法。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，每天运动 30 分钟左右，让身体微微出汗，既能促进气血循环，又能排出体内湿气。但要注意避免在烈日下暴晒运动，以免中暑。

饮食调理：可以多吃一些温补阳气的食物，如生姜、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉等。生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的作用，早上可以喝一杯生姜红枣茶，帮助激发阳气；韭菜被誉为 "起阳草"，适量食用能补肾助阳。

健脾胃：祛湿的关键

（一）脾胃与湿气的关系

脾胃是人体运化水湿的重要器官，"脾主运化"，负责将食物转化为气血，并将水湿运输到身体各个部位进行代谢。如果脾胃功能虚弱，就会导致水湿运化不畅，湿气在体内堆积。因此，健脾胃是祛湿的关键环节。

（二）健脾胃的方法

饮食养护

饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。多吃一些健脾利湿的食物，如红豆、薏米、茯苓、山药、莲子等。红豆和薏米搭配煮成粥，是经典的健脾祛湿食疗方；山药既是食材也是药材，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可以煮粥、煲汤或清炒。

按摩穴位

经常按摩健脾的穴位，如足三里、阴陵泉、中脘穴等。足三里位于膝盖下 3 寸，胫骨外侧约 1 横指处，是人体重要的保健穴位，按摩足三里能增强脾胃功能，提高免疫力；阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，按摩此穴能健脾利湿。

情绪调节：

中医认为 "思虑伤脾"，过度的思虑、压力大会影响脾胃的功能。因此，要保持心情舒畅，学会放松自己，避免过度劳累和精神紧张。

 图片来源网络 

疏肝气：防止湿气郁结的重要环节

（一）肝气与湿气的联系

肝主疏泄，具有调节气机、促进气血运行的作用。如果肝气郁结，气机不畅，就会导致水湿运化受阻，湿气在体内积聚，同时湿气也会反过来影响肝气的疏泄，形成恶性循环。

（二）疏肝气的方法

情绪管理

保持良好的情绪状态，避免生气、抑郁、焦虑等不良情绪。可以通过培养兴趣爱好，如读书、听音乐、画画、钓鱼等，来放松心情，舒缓压力。

饮食疏肝

多吃一些疏肝理气的食物，如玫瑰花、茉莉花、陈皮、佛手、柑橘等。玫瑰花茶具有疏肝解郁、美容养颜的功效，平时可以泡上一杯；陈皮能理气健脾、燥湿化痰，煮粥或煲汤时加一点，不仅味道好，还能疏肝理气。

 图片来源网络 

拍打胆经

胆经与肝经相表里，拍打胆经有助于促进肝气的疏泄。胆经位于身体两侧，从头部的风池穴开始，沿着手臂外侧、腰部、大腿外侧一直到脚部的足窍阴穴。每天晚上睡觉前，双手握空拳，从大腿外侧根部开始，自上而下轻轻拍打胆经，每次拍打 5-10 分钟。

 图片来源网络 

立夏到小满，湿气正当时。护阳气、健脾胃、疏肝气，这三件事相辅相成，缺一不可。希望大家在这个湿气较重的时节，能够重视身体的调理，养成良好的生活习惯和饮食习惯，让身体保持健康平衡的状态。

相关知识

“初春吃三芽，健脾胃疏肝气”，建议中老年多吃3芽，促进阳气生发，缓解病痛
​最耗阳气的一年！少吃这3种水果，最生湿气，很多人每天都在吃
【“医”说就懂】春季养肝，少酸多甘健脾胃
春天喝点玫瑰陈皮茶 疏肝理气健脾胃
立夏养生你可要走“心” 医生建议多食酸味和苦味
小满养生
春夏之交如何养生？中医博士告诉你
阳虚体质二十四节气活法
二十四节气顺时生活饮食法
小满节气谈养生

网址: 立夏到小满，湿气最缠人！护阳气、健脾胃、疏肝气 https://www.huajiangbk.com/newsview1950855.html