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保持视力健康延缓花眼的三点建议

来源：花匠小妙招时间：2025-05-12 06:29

转自：医药健闻

很多四十多岁的人，感觉眼睛浏览文字或手机屏幕越来越费力，越来越模糊，需要把距离拉远才舒服，而持续看几分钟就会感到昏昏欲睡，这很有可能是即将出现花眼了，应尽快到专业机构做验光检查。出现花眼后建议配戴渐进多焦点眼镜或花镜予以矫正。

花眼或称为老视，属于年龄相关性的视功能衰退，是正常的生理现象。虽然花眼不是眼病，也不属于屈光不正，但会给人们的生活带来很多不便和困扰。那么，如何延缓花眼的发生和发展？中华老字号北京大明眼镜结合多年经验总结了三点建议。

建议一，建立健康的生活方式。

人体在睡眠状态时，血液循环会变缓，眼睛紧张的神经和肌肉也会逐渐放松。充足的睡眠时间对缓解眼睛疲劳有很大帮助。建议在22-23点就寝，睡眠时间控制在7小时左右。

糖尿病、高血压可能会加剧视力问题，对眼睛健康产生直接或间接的影响。如果身体本身有这些慢性病，平时应注意积极控制。

个人心理健康管理十分重要，心理压力可能影响睡眠质量或产生体内激素紊乱进而影响眼睛健康，长期心理压力不仅损害身体也会加速眼睛衰退。除了自我调节压力，适当运动可以有效缓解不良情绪，生理和心理的双向互动有益于视力健康。

同时，适当的户外运动能促进血液循环，良好的血液循环有助于增强身体代谢，并为眼睛带来充足的氧和营养成分，维持眼睛各项功能正常，眼睛也会有更多时间眺望远方达到放松的作用。

建议二，避免过度用眼

人们在日常工作和娱乐时经常长时间看电脑、手机屏幕。建议平衡看近和看远的时间，每看近40分钟至1小时，就停下来休息10-15分钟，休息时可远眺户外，以减轻眼部肌肉的紧张状态，帮助缓解眼睛疲劳。

长期在光线过亮或过暗的环境中用眼，都会造成视力下降。均匀充足、避免直射的光照，会使眼部肌肉更加轻松，有效减少光线引起的视觉压力。建议屏幕的亮度要与室内照明亮度相适应，屏幕和环境照明之间的明暗对比应合适。

建议三，保持科学膳食

蔬菜、水果、豆类、蘑菇、核桃、肉类等可提供眼睛所需的维生素群，摄入充足的维生素有助于增强晶状体弹性和睫状肌运动能力。肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质有助细胞组织的修补。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，番茄、胡萝卜等彩色蔬菜，所富含的叶黄素和玉米黄素有助于营养黄斑区、缓解视疲劳、抵御花眼。鱼类中富含的Omega-3脂肪酸有助于提升视网膜健康，延缓眼睛年龄相关性衰退。