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【曙光·节气】调理脾胃、润肺养阴——霜降节气时令门诊养生须知

来源：花匠小妙招时间：2025-05-11 23:55

诗韵节气

咏廿四气诗-霜降九月中

唐-元稹

风卷清云尽，空天万里霜。

野豺先祭月，仙菊遇重阳。

秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。

谁知一樽酒，能使百秋亡。

节气小百科

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。

霜降三候

一候豺乃祭兽

二候草木黄落

三候蜇虫咸俯

节气养生

起居养生

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。秋冬养阴，最伤阴血的就是“熬夜”。霜降，进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，顺应“阴津内蓄，阳气内收”的规律，不能熬夜。熬夜对肝血伤害很大，肝血不足时，人容易在子夜失眠，导致脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻。上至心脏，下至大小便，都会受影响。早睡以养藏阴精，早起呼吸新鲜空气以舒肺，使机体津液充足、精力充沛。

合理运动

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。此时不妨登高赏叶，呼吸新鲜空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放。同时还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳或练五禽戏，太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

饮食养生

俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气，冬天的脚步就越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

“霜降三防”要做好：一防秋燥，二防秋郁，三防秋寒。

“外御寒、内清热”

霜降过后即立冬，这个时节的进补养生很重要。中医强调进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的营养才能为人体吸收和利用，从而濡养脏腑、经络、四肢百骸，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。因此，霜降进补，应以调理脾胃、润肺养阴为基本法则，需注意平补，避免过凉过热，才能更好地应对严寒到来，提高身体抗病能力。

推荐食物：南瓜温中益气、补脾养胃；板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等都是适合霜降时节的养生食品。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用，可根据体质情况灵活化解秋燥。

霜降养生方

【配料】干山药15克，干莲子15克，干芡实15克，茯苓10克，薏苡仁10克，大米100克。

【作法】将上述食材洗净浸泡15分钟后置入煮粥宝，加清水慢炖2小时。

【功效】健脾养胃。

【适宜人群】大众群体，脾胃虚弱、吸收功能差、大便溏泻者尤佳。

穴位养生

【按揉穴位助健康】

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。

1.防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。

2.提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

3.滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

4.健脾理气常按三个“太”：即太冲穴、太溪穴和太白穴，这三个穴位都在脚上，晚上临睡前按一按。

以上养生穴位，用大拇指的指腹端按住穴位作旋转运动，力度以有酸胀感为度，时间约5-10分钟，每日一次。

总而言之，霜降是秋冬交际时节，是呼吸系统疾病的发病高峰期，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，在这个季节容易复发或加重，结合自己体质情况，提前做好预防，控制原发疾病，积极做到未病先防，既病防变，瘥后防复。

时令养生

6月21日，我院在夏至当天开出“时令门诊”，分为春夏秋冬贯穿全年，给出市民及患者中医养生、中医治未病以及中医综合疗法的个性化诊疗模式。时令门诊根据患者体质，为患者给出当前时令最适合的养生干预方案，将中医养生文化体现在日常生活当中，使老百姓更多地接受中医简便验廉的治疗方法。

时令养生：秋季

秋季护肺卫，早秋气温高，湿燥为主。晚秋气温降，凉燥为主。养生贵在养阴润燥，重在强健体魄。可取天枢、肺俞等穴位；麦冬、鸡血藤等药物，共奏润燥生津，益气固表之效。

1.艾灸：关元、天枢、肺俞

2.穴位贴敷：三阴交、太溪、照海、膈俞、肝俞

3.秋茶方：南沙参、麦冬、莲子、生甘草

4.足浴方：百合、麦冬、当归、石斛、艾叶、干姜、党参、鸡血藤

5.香囊：合欢花、玫瑰花、月季花、百合

6.穴位埋针：合谷、曲池、少商

7.药膳：冰糖川贝炖雪梨

材料：川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。制法：将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。

❖时令门诊时间：

线下普通门诊：

周一~周五全天（西院）

周一~周五全天；周六上午（东院）

线上互联网门诊：

周一~周五全天

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心是国家中医药管理局首批”治未病”预防保健服务试点单位，多年来通过大量实践，在中医特色体检、亚健康人群健康管理及常见内科慢性病人群健康管理等方面积累了丰富的临床经验，建立了一套系统、科学、可操作性强的健康管理体系。“治未病”中心开展特色中医体检，充分发挥“治未病”科室特色的诊疗技术优势，将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等应用于中医特色的健康体检中，进行中医四诊的仪器判断、体质判断。

普通门诊、时令门诊时间：

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