呼吸还能“重新开机”？肺康复操作手册，看完气都顺了！——顶端新闻

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雨

水

节

气

呼吸

是人类生存的本能

但对许多患有慢性肺部疾病

（如慢阻肺、哮喘、肺纤维化）

或经历肺部手术的人来说

每一次呼吸都可能伴随着

痛苦与焦虑

在这样的时刻

一本专业的康复手册

或许能为他们缓解不适

重拾顺畅呼吸的希望

肺康复

（Pulmonary Rehabilitation）

作为一种综合性的干预手段

正逐渐成为

改善患者生活质量的关键

什么是肺康复？

肺康复是一套针对慢性呼吸系统疾病患者的个性化治疗方案，通过运动训练、呼吸技巧、心理支持和健康教育，帮助患者恢复肺功能、减轻症状、增强体能，最终目标是让患者重新掌控生活。

中国慢性呼吸道疾病呼吸康复管理指南表明，规律的肺康复可减少住院率、缓解呼吸困难，并显著提升患者的活动耐力和心理健康。

哪些人需要肺康复？

●慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者：全球第三大死因的COPD患者是肺康复的主要受益群体。

●间质性肺病（如肺纤维化）：改善氧合能力和运动耐力。

●肺癌术后或肺移植患者：加速术后恢复，减少并发症。

●长期哮喘、支气管扩张困扰者：缓解急性发作频率。

●新冠肺炎长期症状患者：针对“长新冠”导致的肺功能下降。

(注意：严重心肺功能不全者需医生评估后再制定方案。)

肺康复的四大核心内容

1.运动训练：打破“不敢动”的误区。

2.有氧运动：步行、骑自行车等，从低强度开始，逐步提升心肺耐力。

3.抗阻训练：借助弹力带或小哑铃增强肌肉力量，减少日常活动中的耗氧量。

4.柔韧性练习：如瑜伽、拉伸，改善胸廓活动度。

（科学依据：肌肉训练可降低身体对氧气的需求，间接减轻肺部负担。）

呼吸再训练：找回呼吸主动权

01

腹式呼吸

用鼻吸气，吸气时小腹尽量鼓起，吸满气后稍作停顿，缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，节律缓慢而深。频率 6～10次/分，以不感觉憋气为标准，每次持续 15～20分，3～5次/日。

02

缩唇呼吸

闭嘴经鼻吸气，缩口唇做吹口哨样缓慢呼气。15～20次为1组，每天早、中、晚各进行1组训练，吸气和呼气的比例为1:2。

03

心理干预

焦虑和抑郁是慢性肺病的常见共病，认知行为疗法（CBT）可显著改善情绪。

04

营养指导

低糖高蛋白饮食帮助维持肌肉量，避免过量碳水化合物增加二氧化碳产生。

疾病自我管理教育

1.学习识别急性加重信号（如痰液变黄、呼吸困难加重）。

2.掌握吸入装置的正确使用方法。

3.戒烟支持与环境污染规避策略。

家庭肺康复：简单实用的日常技巧

楼梯训练

每日爬楼梯2-3层，逐步增加层数。

吹气球练习

增强呼气肌力量，每次吹5-10个。

呼吸日记

记录每日症状、活动量和用药情况，方便复诊时调整方案。

肺康复的常见疑问

01

肺康复需要持续多久？

通常为6-12周，每周3次，但长期坚持家庭锻炼才能维持效果。

02

吸氧患者能做运动吗？

可以！运动中可通过便携式氧气设备保证血氧饱和度。

03

肺功能无法逆转，康复还有意义吗？

绝对有！肺康复重在“代偿”，通过提升肌肉效率和心理适应力改善生活质量。

肺康复不是奇迹疗法

而是一场需要医患共同参与的“持久战”

通过科学训练和积极心态

即使肺部存在损伤

生命依然可以充满活力

如果你或家人正受呼吸问题困扰

不妨咨询医生

制定专属肺康复计划

因为每一口顺畅的呼吸

都值得争取

供稿：结核病与危重症科 段思荻

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编辑|王莉敏 薛静洁

视觉|启贤 美杰

郑州市第六人民医院

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地铁路线：地铁五号线京广南路站下车向南800米

医院网址：https://www.zz6y.cn/

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