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炎炎夏日，如何预防中暑？

来源：花匠小妙招时间：2025-05-07 21:30

　　夏季气温逐渐升高，是中暑的高发季节，当机体长时间受高温影响，可发生病理性改变，致使体温中枢出现障碍，汗腺代谢衰竭而引起中暑。日常在炎热的夏季，做好预防尤为重要。

　　一、中暑产生的原因

　　（一）机体自身热量产生增加

　　在高温、高湿、不透风或强热辐射下，长时间从事剧烈活动，机体热量产生增加，常见于强体力劳动、运动或者进行军事训练的人群。一些疾病状态，比如发热寒颤或者惊厥等情况（小孩子常见），也会导致产热增加体温上升。

　　（二）周围环境温度上升

　　环境温度升高时，一些易感人群，比如年老体弱多病（精神分裂症、帕金森病、慢性酒精中毒）的人群，体温调节功能障碍，不能对自身体温进行良好的调节，身体从环境当中获得热量增多。

　　（三）散热障碍

　　出汗减少：汗腺损伤或者缺乏，比如皮肤烧伤瘢痕部位、汗腺缺乏症等。中枢神经系统或者心血管功能下降，如饮酒者、老年人、心功能障碍等。服用影响出汗的药物，如抗胆碱能药和抗组胺药等。

　　二、中暑类型

　　（一）先兆中暑

　　患者往往是在高温环境下会出现头晕，头痛，口渴，四肢乏力，多汗，注意力不集中，体温正常或者是稍微有所升高。

　　（二）轻症中暑

　　除了先兆中暑的临床症状之外体温往往会过38℃，同时伴有大量的汗出，面色潮红，皮肤灼热，或者是会出现面色苍白，血压下降，心率增快等症状。

　　（三）重度中暑

　　重症中暑又包括热痉挛、热衰竭和热射病。

　　热痉挛是指，人体在高热状态下，机体丢失大量的水分和电解质，并且盐分丢失量要多余水分丢失量，导致腹部肌肉以及肢体肌肉出现痉挛。

　　热衰竭是由于大量汗出导致体液和盐分丢失过多，也可以发生在高温，潮湿环境中的人。常见的症状是大汗，乏力，极度的口渴，头痛，恶心，呕吐，体温升高，伴有明显的脱水症。

　　热射病是一种致命性的疾病，可以分为劳力性和非劳力性热射病。常见的临床症状是高热，抽搐，昏迷，多汗或者是无汗，心率快，严重的会发生周围循环衰竭或者休克。

　　三、预防中暑，做到以下三点

　　（一）做好防晒防暑的准备

　　保持凉爽：选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方或者凉爽的地方。合理安排户外活动：天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在运动过程中要注意休息，注意调整户外运动的强度，在热天建议减少户外活动。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。
做好夏日防晒：晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。户外佩戴好遮阳帽、太阳镜等，外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜。

　　（二）科学饮水，合理饮食

　　科学饮水：不要等到渴了才喝水。

　　正确的方法是随时喝水，以保持人体所需的水分。口渴时也不要大量饮水，否则会使胃肠难以适应。

　　夏季大家喜食冷饮，但冷饮会导致胃黏膜毛细血管收缩，进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至带来各种肠胃疾病，如胃痛、腹泻等。

　　补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质，应及时补充。

　　合理饮食：夏季气候炎热，人们的食欲普遍减退，这会限制营养的吸收，使人体抵抗力下降。

　　（三）掌握急救措施，常备防暑药物

　　学习中暑相关疾病的症状和体征，以及如何治疗的方法。同时常备防暑药物。