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一周儿童营养食谱曝光：让孩子吃得安心，家长放心！

来源：花匠小妙招时间：2025-05-02 06:30

每天都在为孩子的饮食发愁吗？许多家长都在担心：孩子吃得对吗？营养够不够？今年的科学膳食建议，为2025年3月3日至3月7日的一周食谱来了，让我们来看看如何搭配，让孩子在成长中更健康、快乐！

材料清单

新鲜水果（苹果、香蕉、橙子）蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜）谷物（米饭、全麦面包、燕麦）蛋白质（鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋）奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）坚果（橄榄油、花生、核桃）可选择替代品：植物奶、素肉类

星期一：早：燕麦粥+水果沙拉午：西兰花鸡胸肉+米饭晚：菠菜鸡蛋汤+全麦面包

营养分析：燕麦提供丰富纤维，促进消化。

星期二：早：酸奶配坚果午：番茄牛肉面晚：炒胡萝卜和豆腐 ️

营养分析：牛肉提供优质蛋白，帮助成长发育。

星期三：早：鸡蛋三明治午：清蒸鱼+菠菜晚：红薯粥+水果

营养分析：清蒸鱼含Omega-3，对脑部发展有益。

星期四：早：全麦面包+牛奶午：炒面+豆芽晚：焖鸡腿+西兰花

营养分析：全麦面包富含B族维生素，有利于能量释放。

星期五：早：水果粥午：鸡肉沙拉晚：红烧豆腐+米饭

营养分析：鸡肉沙拉提供均衡营养，助力孩子集中精力。

小提示：每周的食谱可以根据孩子的口味适当更换，保持食物的新鲜感和多样性。建议家长亲自参与食物的准备，可以让孩子越加热爱健康饮食！

❗ 行动召唤：现在就动手，准备好这周的食材吧，给孩子最好的呵护！

每道菜不仅要好吃，还要考虑孩子的成长需要，确保每天都有均衡的营养摄入。记住这个秘诀，搭配科学食谱，让孩子吃得安心，家长也放心！

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所属分类：花卉