漫谈｜如何降低皮质醇？

最近我内分泌失调，去医院做了一波身体检查，其中有一个就是血皮质醇。皮质醇是反应身体「压力」情况的激素，也是减脂过程中一种很重要的激素。

这是我2021年的皮质醇和胰岛素抵抗检查结果

举个可怕的例子，如果皮质醇水平持续增高，那么会有以下反应：

对食物的渴望增加，渴望甜食抑制瘦素分泌减少肌肉（分解肌肉，也能阻碍肌肉的合成）削弱免疫系统导致血压升高，引发血管扩张影响黄体酮分泌，导致月经不来让身体水肿（水潴留现象）

《贫穷的本质》一书中提到，穷人体内的皮质醇含量指标比正常状态高很多。

为什么呢？因为穷人生活中无能为力的琐事较多，精神上的痛苦比正常人高得多，因此导致皮质醇含量高。

所以从这个角度来说，皮质醇属于“痛苦激素”

那么，如何将皮质醇稳定在正常的水平（而不是过高）呢，我查了一些资料：

改变生活方式

（改善生活方式，其实是最难做到的，就以睡眠为例，我真的很难每天23点半前入睡）

充足的睡眠（11PM前入睡）晒太阳（可以通过补充维生素D来替代）长时间的走路冥想瑜伽

补充微量元素

补充钾补充维生素D3通过营养酵母补充维生素B1

饮食疗法

参考：zhuanlan.zhihu.com

南非醉茄（Ashwagandha）：印度阿育吠陀体系中被用来环节压力的食物，2012年一个研究结果显示，服用最高剂量600mg/天的人皮质醇平均减少30％。甘氨酸镁：压力会消耗人体的镁元素，而缺镁会造成更多的肾上腺素和皮质醇释放，茶氨酸：能调节神经递质多巴胺和血清素的浓度。乙酰左旋肉碱

其他一些注意事项

有氧和无氧不要超过1小时不要让自己处于长时间的饥饿状态远离让你感到压力的人和事（这一条很难，但一定要努力在自己周边营造让自己感到舒适的场）不要让自己陷入习得性无助，逐步积累小的成功

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最后碎碎念一波。

或许大家都是这样，大学毕业一出来，怀着冲劲，想有光明的职业道路、想成为职业女强人

但渐渐的就会发现，身体才是最重要的。其次，自我认同感、亲密关系、生活品味与日常的趣味，也很重要。而赚很多钱呢，反而不是那么重要，钱够花就行。

总之千万不要像我一样，等到身体出问题，才开始重视。

认真吃饭、好好睡觉、让自己放松，努力融入一段关系，这样也是很有意义且值得过的生活。

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