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营养补充剂五花八门，该怎么补？

来源：花匠小妙招时间：2025-05-02 05:42

营养补充剂

随着人们生活水平的提高和

健康意识的增强

越来越多的人开始尝试

通过科学合理的饮食和适当的营养补充品

来提升生活质量

膳食营养补充剂市场需求庞大

营养膳食补充品牌如雨后春笋般涌现

面对琳琅满目的营养补充品

该如何选择、如何辨别质量？

本期《健康我来了》

邀请消化内科专家

和我们一起聊一聊

营养补充剂

一

哪些人需要补充营养剂？

如果我们的饮食摄入能够符合中国居民膳食宝塔上面建议的量并且身体也是保持健康的状态，那就不建议刻意地补充。如果因为各种因素

导致我们摄入不足，比如办公室的白领晒太阳比较少，可能要补充维生素D等等；孕产妇要积极地补钙、补铁等等。

二

如何选择维生素？

1、维生素C：

维生素C是一个抗氧化的维生素，衍生开来，它还可以改善我们的一些胶原蛋白的合成、帮助铁的吸收、提高免疫力和抗肿瘤。所以免疫力低下的人、血管弹性比较差的老年人尤其是有“三高”的人群、有皮肤疾病的一些患者，都可以适当地补充一些VC。但是，凡事都有个度，VC也有一个叫可耐受的最高摄入量，适宜的量一般是100毫克每天。一般市面上维C的制剂大概是100毫克一粒，这是我们对于中国人的一个标准，可能有些人会购买国外的一些VC制剂，它们大多数至少是130毫克含量一粒的，这个需要注意。VC吃多了会引起腹泻，还会影响胃酸的分泌，VC在体内经过吸收代谢之后还容易引起结石。

2、维生素B：

维生素B对神经末梢功能改善有一定的帮助，维生素B1缺乏，会导致新功能受影响，还可能出现肢体的水肿，患上俗称脚气。维生素B12也是营养神经的，比如糖尿病患者末梢神经病变、带状疱疹患者都可以适当补充维生素B1和 B12。如果缺乏维生素B2，可能会患舌炎、牙龈炎、口腔溃疡等；缺乏维生素B3、B5，可以引起烟酸缺乏病，就是皮炎腹泻，还会跟精神智力有一定的关系。维生素B6，就像是转氨酶的一个辅酶，能够对氨基酸进行代谢分解和转换起到一定的效果。维生素B9就是叶酸，女性准备怀孕和怀孕初期补充叶酸，可以防止胎儿神经管畸形。

3、维生素E：

它的学名叫生育酚，其中最有活性的叫α-生育酚，可以起到一些抗氧化作用，改善我们机体的一些情况。内服效果可能更好一点，也可以跟我们体内一些物质结合之后起到效果。同时，它还可以对女性的卵巢功能有一定的改善、防止早衰。

4、维生素D：

维D最主要的作用是促进钙和磷的吸收，防止钙磷通过尿液从肾脏排出去，还能合理调整我们骨头上那些钙跟磷的位置。骨质疏松症患者、孕产妇以及晒太阳比较少的人，可以适当补充VD。

5、维生素A：

VA缺乏会导致夜盲症，平时用眼比较多的人群，可以适当补充VA、β-胡萝卜素、吃一些动物内脏等。

三

鱼油应该怎么补？

我们在挑选鱼油的时候，首先要注意它的来源，还要看清它的成分。鱼油的成分主要是DHA和EPA，这两个成分要占85%左右，还要注意欧米伽3的比重。

四

护眼保健品怎么选？

护眼保健品除了维生素A，还有叶黄素，它主要针对改善我们视网膜的一些结构功能，对于调节视力还是比较弱的；而蓝莓片，主要含有原花青素，对于改善眼底比如说晶状体，防止它老化有一定的帮助，对于缓解眼部肌肉的疲劳也有好处，但是调节视力的效果不大。