如何预防心血管疾病，从运动健身开始！

如今，糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活，让人生畏。而这类疾病并没有太明确的病因，因此健康的生活方式就成了预防这类疾病的关键。

其实可以通过 血压、血脂、血糖，体重的身体指标来判断心脏是否健康。及时的预防和控制心血管疾病。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

——奥速君

血压越高阻力越大，心脏的负荷就越大，于是，心脏不得不更加费力地工作。长期下去，心脏会不堪重负，形态、结构发生变化，导致心脏病。对照看一下，你的血压怎么样？

对照看一下，你的血压怎么样？

正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg；

普通高血压人群血压应降至： 140 / 90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下，肾脏疾病更严重的，血压要控制得更严格。

血脂，就是在血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有 4 项。其中，高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」，一般来说，应该高于 1.04 mmol / L（40 mg / dL）。而其他三项的合适范围是：

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg / dL)；

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg / dL)；

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg / dL)。

如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制得更低。

身体无法正常产生胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖会异常地升高。时间长了，高血糖还会导致血管病变。在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2～5 倍。因此，控制糖尿病对心脏健康非常重要。一般而言，2型糖尿病的血糖应该控制在：

空腹血糖 4.4～7 mmol /L；

餐后 2 小时血糖小于 8 mmol / L，最高不超过 10 mmol / L；

糖化血红蛋白小于 7%，最好能小于 6.5%。

肥胖极易引起激素异常，导致内脏脂肪更易分解，血脂升高。加上体内各种代谢紊乱，互为影响，互为因果，最终形成恶性循环，影响心脏等器官的功能。如何判断自己是不是太胖了？

体质指数（BMI），它的计算公式为：

体质指数 = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方

比如，一个体重 60 公斤，身高 1 米 7（1.7 m） 的人，BMI = 60 / 1.72 = 20.76 。

大家算一下自己的 BMI，如果：

小于 18.5，体重过低；

在 18.5～23.9 之间，体重正常；

在 24～27.9 之间，超重；28 以上，肥胖。

健步走：远离三高、心血管疾病最好的运动

要做到如何远离三高、心血管疾病，做好的运动就是健身走的运动方式，非常适合中来年人，健步走简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高。

健步走正确的健身姿势

1、步态，从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松。

2、摇动双臂，健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大，以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。脚尖冲前，不要过度内八或外八。

4、慢慢停下来，最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

那么，具体每天可以走多少步呢？答案是6000步，但是很多人本就患有慢性病，感觉6000步有点多可以分成早上 2 000 步、中午 2 000 步和晚上 2 000 步。如果之前并没有什么运动习惯，可以循序渐进：把目标先降低到 5 000 步或者更少，随后再慢慢往上增加。

总

坚持健步走，糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病都能防治，最好的运动不用花一分钱，何乐而不为？生命在于运动，不妨，跟家人、朋友一起加入健步走，一起在优美的环境、新鲜的空气中走出健康，走出快乐！

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