秋季睡眠时间怎么调整？

一叶知秋

不知道大家所在的城市叶子黄了没？

最近秋季的气候特点逐渐显现出来

天气逐渐转凉，气候干燥，早晚温差变化大

秋天算是如约而至了

那么面对夏秋季节变化

我们的日常生活习惯需不需要做调整呢？

夏季的有些习惯是否还适用于秋季呢？

尤其是在睡眠方面！

俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。秋季夜晚天气凉爽，睡眠的气象条件比起炎热的夏季有了很大改善，但如果不加以注意，睡眠质量也会受到影响噢~

那么秋季到来后要如何把握睡眠时间呢？

早上该几点起？晚上该几点睡呢？

秋季睡眠还有什么需要注意的养生事项？

精神科专家说：

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但是如果不加注意，睡眠质量将会大受影响，接下来介绍一下秋季睡眠的几点注意事项。

一、忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

二、忌睡前进食

这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

三、忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四、忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五、别错过最佳的睡眠时间

研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

精神科专家提醒，秋季乃养生重要季节，保持良好睡眠对提升免疫力，增强体魄迎接寒冷干燥易感冒的冬季相当有利。

失眠会带来的些危害呢？

1.容易诱发心脏病。我们每天正常的睡眠时间是7～8小时左右，每晚平均睡眠5个小时的人要比平均睡眠8个小时的人更容易患心脏病，大家千万别不相信，都是有科学依据的。此外，长期失眠还会加速人皮肤的老化进程，女性朋友还容易增加身患乳腺癌的风险。

2.容易诱发精神病。失眠症是一种精神病，失眠症的发生会严重引发其他精神病，最为常见的有抑郁症、焦虑症。因为长时间失眠，会使人的心理产生恐惧担忧，从而容易引发失落、担忧情绪。长时间出现失眠的困扰，我们的精神也会受到很大的影响。

3.其他疾病。长时间患失眠疾病，如果我们没有得到很好的治疗和控制，这样不但会加重病情的发作，还会引起其他疾病的出现，给我们造成更大的影响。

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