我不吃晚饭，一个月瘦了20斤，真的应了这句老话

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“过午不食，饿治百病“这句话在现代社会中越来越被人们所重视，因为越来越多的人开始意识到过午不食的好处。过午不食，也就是不吃晚饭，是很多减肥者的一种饮食习惯，被认为是一种健康的生活方式。

我从160斤瘦到120斤，也是用的这种方法，晚上不吃，扛着饥饿感入睡，第二天就开始掉秤！有不少粉丝说，自己也没有吃晚饭，但是为什么不瘦呢？其实，这是有技巧的。

都知道减肥其实就是制造热量差，晚上不吃饭，那么早餐和午餐就要合理搭配，使得一天的营养均衡，才能在不损害健康的基础上瘦下来。

1：我的饮食结构

碳水+膳食纤维+蛋白质+水果+2000毫升水

优质碳水：黑豆、燕麦、糙米、小米、山药、红薯等粗粮

蛋白质：鱼、虾、鸡、牛肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等。

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜、青椒、西红柿等各种时令蔬菜，以及菌类、香菇、金针菇等。

水果：火龙果、苹果、猕猴桃、橘子、梨、木瓜等。

2：饮食均衡，少食多餐

早餐通常是煮鸡蛋或蒸玉米再配杯牛奶

午餐比较丰富，以肉为主，青椒炒鸡胸肉，西兰花炒牛肉，同时主食只吃半个拳头。

下午饿了就吃水果，每天2000ml的水是不变的。

3：我给自己制定的食谱

同样是吃食谱，为什么有的人就是瘦不下来呢？有的人体质就是差，我的食谱是通过营养学理论，加上多次的实践总结出来的，适合任何体质，最差的一周也能减8斤，你们照着做就行了。

食谱一：

早餐：玉米+牛奶+西兰花

午餐：燕麦+鸡胸肉+生菜

加餐：苹果+腰果

晚餐：杂粮饭+牛肉+海带

食谱二：

早餐：小米粥+虾仁+生菜

午餐：糙米饭+蒸虾+西兰花

加餐：圣女果+碧根果

晚餐：荞麦面+鸡蛋+白菜

食谱三：

早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐：全麦面包+鱼+冬瓜

加餐：橙子+腰果

晚餐：芋头+虾仁+豆芽

按照我的方法去做，每天睡前保持饥饿感，第二天早上起来一定会掉秤，记住关键是要多喝水，养成好习惯，这个夏天瘦下来没问题！

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