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南瓜子的营养价值及功效与禁忌

来源：花匠小妙招时间：2025-02-14 03:35

南瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养物质，具有补充能量、降低血糖、抗氧化、润肠通便、驱虫等功效，建议每天食用50g左右，约一小把。

1、补充能量：南瓜子中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等，适量食用后能够补充人体所需的糖分和能量，维持身体正常运转，有益于身体健康。

2、降低血糖：南瓜子中的钴元素含量比较丰富，能促进人体造血功能并参与维生素B12的合成，是胰岛细胞所必需的微量元素之一，糖尿病患者适合吃南瓜子，有降低血糖浓度的作用，对于改善高血糖有好处。

3、抗氧化：南瓜子含有花青素、类黄酮等抗氧化物质，具有强大的抗氧化活性，能够中和体内的自由基，减少氧化损伤，保护细胞免受损伤，延缓皮肤衰老，适合中老年及爱美人士食用。

4、润肠通便：南瓜子中含有较为丰富的纤维素和油脂，能够促进胃肠道蠕动，还可以增加大便的含水量，从而在一定程度上可以润肠通便，对预防和改变便秘有良好的效果。

5、驱虫：南瓜子味甘、性平，药食两用，对绦虫、蛔虫、钩虫、血吸虫等有很好的驱虫效果，不会对机体产生明显的损伤。可单独使用或遵医嘱配伍槟榔、香榧等中药材，具有较为理想的治疗效果。

6、保护心血管：南瓜子中的不饱和脂肪酸，可辅助降低血液中的胆固醇和甘油三酯，有助于减少动脉粥样硬化的风险，从而保护心血管健康，适合高血脂及患有心血管疾病人群食用。

温馨提示

1、禁忌人群

过敏者：南瓜子中含有蛋白质和其他成分，过敏者在食用南瓜子后可能会出现皮肤瘙痒、咳嗽、呕吐等症状，甚至可能导致严重的过敏反应。胃肠道敏感者：南瓜子富含脂肪和纤维素，这些成分可能刺激胃肠道，导致消化不良、腹胀、腹泻等不适症状，从而加重症状。肥胖者：南瓜子中油脂含量较高，肥胖者食用后会加重脂肪堆积，进一步增加体重，不利于身体健康。糖尿病患者：南瓜子中的油脂可能干扰血糖控制，特别是服用降糖药后大量食用南瓜子，可能会加重降糖效果，导致低血糖。因此，糖尿病患者应谨慎食用，并避免过量。

2、食用禁忌

避免过量食用：南瓜子虽然营养丰富，但过量食用可能导致营养过剩，影响身体健康。同时，其油脂含量较高，过量食用也可能导致脂肪堆积和体重增加。注意搭配：南瓜子与咖啡或浓茶同食可能会影响消化，与羊肉同食则可能引起消化不良。选择原味、无添加的产品：为了避免摄入过多的食品添加剂，建议选择原味、无添加的南瓜子产品。