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腰部慢性疼痛？这些康复锻炼方法可以缓解疼痛！

来源：花匠小妙招时间：2025-02-05 15:09

作者：合肥康华康复医院日期：2022-05-08 关注人次：
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　疼痛康复慢性腰痛是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤引起的临床以疼痛为主的综合症，主要多发于青年人，是腰腿痛中最常见的疾病。

多数由于腰部急性扭伤、或者肝肾亏虚、寒邪侵犯等引起，如果治疗不当，时间一长久，容易形成慢性腰痛。慢性腰痛临床表现为下腰部疼痛，疼痛以酸痛为主，伴有腰部深层的按压痛，病程一般时间比较长，可以达到3个月以上，当天气转冷或者下雨时，可能伴随着腰部疼痛加重。

现在为大家讲述慢性腰痛的家庭康复锻炼，包括一些简单的腰背部自我牵伸运动、腰部筋膜手法、以及腰部核心肌群锻炼。这些简单的动作都可以在家里做，以帮助缓解腰部慢性疼痛，提高腰部的力量和灵活性。这些运动或者手法应该每天都需要练习，如果觉得强度不够的话，可以增加及其他活动，如步行，游泳或瑜伽。

当这些运动锻炼做到位时，并且能够持续坚持下去时，你的疼痛应该在2周内开始缓解，并且通常会在4到6周达到基本的康复。当你的疼痛在几周内不会改善，或者你在尝试这些练习时会遇到严重的疼痛，你应该停止这些锻炼，并且寻求医生的帮助，以确诊你的腰痛产生的真正原因。

　康复一人，幸福一家！
　合肥康华康复医院（康复热线：0551-65607627）是一所现代化专科康复医院，秉承康复+手术+康复康复理念，开设神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科；传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。以脑出血、脑梗塞、脑卒中、脑瘫、植物状态促醒、骨与关节康复、各型脑性瘫痪、孤独症（自闭症）、聋儿言语康复、智力发育迟缓、多动症、儿童肢体术后康复（伊里扎洛夫手术）、儿童运动障碍康复为特色。
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