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科治好：湿热环境中运动建议｜特殊人群

来源：花匠小妙招时间：2025-01-24 19:05

科治好：通常运动负荷是锻炼中引发心率增加的主要因素。然而，在运动锻炼引起心率应答的诸因素中，环境担负着相当重要的角色。举个例子，如果环境稳定高于皮肤表面温度，人体从环境中吸收热量而不散发热量给环境，并且当相对温度也高时，人体蒸发汗液的能力也降低，使得散热更加困难。这两种因素都导致了体温的升高，伴随心率的增加。正确的方法是降低运动锻炼的强度，将运动锻炼的时段调整到一天中较凉爽的时段，或者利用空调降温装置。

除了上述因素外，运动锻炼时所穿的衣服类型及个人体内的储水量也影响着心率变化。不能使汗液到达皮肤表面的衣服必然会导致体温及心率的增高。从降低体温的角度来说，让汗水往下流进祙子是没有好处的。建议健身者穿得尽可能地少并且选择棉质或透气性好的面料。而由于误穿衣服带来的另一类问题是脱水加重或水平衡的破坏。正常的出汗对运动中散热是重要的;高热、温环境及不合适的衣服导致出汗增多而增加了脱水的可能性。所以，健身者应在锻炼前、锻炼中、锻炼后及时补充水分。为强调这一点，最好的办法是让每人每天称体重。任何快速的体重下降都是因为脱水，因而应在继续运动前纠正好这一不良状态。健身指导员应强调大量出汗后要及时补充水。尽管盐分随汗液的挥发也有丢失，但数量较小，更何况大多数人都是超量摄取盐。