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春季选择什么运动春季锻炼要选对运动方法

来源：花匠小妙招时间：2025-01-18 20:37

春季选择什么运动好春季如何锻炼比较好春季锻炼选择什么运动

　　春季锻炼要选对运动方法

　　散步

　　散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　慢跑

　　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　游泳

　　游泳既是一项运动，又是一项技能。很多时候不小心下水了，游泳就成了一项求生的技能。在运动系列中，其全身锻炼身体，有可以多花样，又没感觉到大汗淋漓，对形象保存较好，更能突显男人健壮身材，女人性格曲线。为大众欢迎的一项运动。

　　乒乓球

　　乒乓球也称为国球，国民的技术比较高，欢迎度也比较大。此项运动比起篮球、排球等其他球类运动会比较“温柔”，男女适宜，为中年人、小孩最热爱。

　　踏青郊游

　　春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

　　春季运动的攻略

　　一、循序渐进、因人而宜

　　经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

　　二、注意防寒保暖

　　健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　三、长期坚持才有效

　　很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。