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手部保健按摩法

来源：花匠小妙招时间：2025-01-18 02:36

　　本法能够改善手部的营养状况，保持手掌肌肉的良好弹性，使双手柔软，皮肤细嫩，关节灵活，十指纤细。

　　1．手指保健法

　　操作：(1)按揉手背：坐位。左手平放于左腿上，掌心向下，以右手掌贴附于左手背上，顺时针按揉64次。

　　(2)滚揉手心：坐位。左手平放在左腿上，掌心向上，右手半握拳，以无名指和小指的指掌关节着力于左掌心，并以其为中轴滚揉64次。

　　(3)揉捏五指：坐位。右手的食指第二指关节弯曲，以拇指的指腹和食指的桡侧面捏住左手指的根部，边揉捏边移动至指端，先揉捏手指的内外两侧，再揉捏手指的正反两面，各行3遍，先从拇指开始揉捏，再依次揉捏其他四指。

　　(4)捏指端：坐位。以右手的拇指和食指捏左手指端的两侧缘，五个手指每指各捏6次为l回，共做3回，从拇指开始，依次进行。

　　(5)揉捏鱼际：坐位。以右手的拇指、食指、中指和无名捂揉捏左手桡侧大鱼际1分钟，再揉捏尺侧小鱼际1分钟。　　

　　(6)压放极泉穴：坐位。右手握左上臂，拇指压左臂极泉穴半分钟，然后骤然放松，此时左手掌会产生麻热等感觉。

　　左侧按摩后，再用左手按摩右手。

　　机理：本法以刺激手部皮肤和肌肉为主，有促进手部血液循环，增强局部细胞活力的作用。使双手及指甲红润、光泽，手形柔美，富有弹性。

　　2．手部关节活动法

　　操作：(1)双手十指交叉，互相用力活动手腕1～2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10～20次。

　　(2)用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之。然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指问关节并摇转。如此交替轮换重复3～5遍。

　　(3)用两手手掌和手背相互摩擦，至手部感发热为止。

　　机理：本法重在活动腕关节、指关节、掌指关节，舒筋活络，从而使手指关节转动灵活，周围韧带柔软，防止关节僵硬，使纤手灵巧。

　　3．手的健美运动

　　操作：(1)紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

　　(2)用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

　　(3)模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。

　　(4)双手相合，手指交叉，掌心向外，用力向前推，使手指被动性弯向手背部，然后恢复姿势，放松手指。

　　(5)把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来，也可以把手部放在床沿或在靠椅的靠背上，进行这种放松手部的动作。手的健美动作，每次做3—5分钟。

　　机理：本法利用手的自行运动，促进血液循环，手掌、手指得到血的滋养则现柔和、灵巧。正如《内经》所言：“掌受血而能握，指受血而能摄。”并且，末梢循环加强，使组织细胞氧的摄入量增加，则皮肤、指甲愈显红润、光泽。手的运动不仅促进了手部的新陈代谢，而且还有美化手形的作用。