手指保健操的做法

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手指保健操的做法

李方跃主任医师

普通外科 安徽医科大学第一附属医院

手指保健操的做法主要包括屈伸活动、放松手指、对掌运动等。具体如下：

一、 屈伸活动：开始时，握紧拳头，并保持5秒左右。然后，缓慢地分开手指，并向手掌心弯曲手指。接着，将五指分开并伸直，从小指开始逐个指头弯屈，呈握拳状。然后，从大拇指开始逐个复原，重复这个动作。最后，伸直手指，同时让大拇指做画圆的动作，不断重复这个动作。

二、放松手指：首先，可以适当转动手腕甩手指，让血液在手部加速循环起来。接下来，让手心向上或者向下自然弯曲，并完全放松1分钟左右。通过这样的动作，可以放松手指和手掌的肌肉和关节。

三、对掌运动：尝试用大拇指和小拇指互相触碰，并打开手掌。接着，将每一个手指相互触碰。此外，也可以尝试不同的手部姿势，比如说做老鹰手、狮子手之类的动作，这些动作可以锻炼手指的集体协调性。

最后，如果手部出现病变，应尽早就诊并进行治疗干预。保持手指的健康对于我们的日常生活和工作非常重要，因此我们应该经常进行手指保健操。通过放松手指、屈伸活动和对掌运动等动作，可以有效缓解手指的疲劳，提高手指的灵活性和协调性，并促进血液循环。记得要持之以恒，才能收到良好的效果。

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