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失恋虽伤心但失眠更伤身

来源：花匠小妙招时间：2025-01-17 10:51

患者：“医生，怎么办？我已经失眠好几周了，整夜整夜睡不着。备受煎熬，白天根本没办法工作。”

医生：“是因为什么呢？发生什么事了？”

患者：“我...失恋了，自从失恋以后就失眠了。”

那么，让上面这位年轻小伙备受煎熬的“失眠”，到底是一种什么病呢？

失眠

分类：根据失眠时间长短可将失眠分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。急性失眠指连续失眠4周以内；亚急性失眠指失眠时间超过4周，但在3个月之内；失眠时间超过3个月则称之为慢性失眠。

原因：失眠的原因有很多，主要有心理因素（生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心）、环境因素（突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等）、睡眠节律改变（夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化）、生理因素（疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋）、不良生活习惯（睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等）。

治疗

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，那么我们改如何保持睡眠卫生呢？

1）规律作息，尽量不要午睡时间过长，定时睡觉和起床；

2）白天可适当运动，但睡前不要在激烈运动，否则会影响睡眠；

3）夜间不要过饱饮食，不要饮酒、咖啡、茶及抽烟，睡前可少量饮用热牛奶助眠；

4）建议不要在床上读书、看电视；

5）睡眠环境及温度适宜；

6）睡不着时不要经常看时钟，也不要焦躁，放轻松，给自己点鼓励，相信自己最后一定能睡着；

7）若失眠症状持续1-2周仍不能缓解者，建议到睡眠中心寻求专业治疗。