为何说吃绿叶蔬菜有助于补钙？

问：吃绿叶蔬菜有助于补钙吗？

有用！

几乎所有的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

苜蓿的含钙量高达713mg/100g，荠菜的钙含量为294mg/100g。

除此之外，绿叶蔬菜中还含有促进血钙变成骨钙的维生素K，和促进成骨细胞生成的矿物质镁，它们都是补钙的好帮手。

但需要注意，新鲜蔬菜中含有草酸，它会使钙的吸收率会大打折扣。

建议烹调前焯水，可减少60%左右的草酸，旺火急油热炒可去除20%左右的草酸。

（养生中国）

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