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减肥速度计算器

来源：花匠小妙招时间：2025-01-09 14:22

减肥时间计算器

计算要花多少时间可以达到你的目标？

什么是热量赤字?

热量赤字 = 每天需要的总热量 - 饮食摄入卡路里 - 运动消耗卡路里 - 其他日常活动卡路里

例如：
你每天需要的总热量是2500卡路里（即：2500卡路里刚好可以使你的体重平衡）。要是你通过控制饮食每天只摄入2000卡路里，那么就有500卡路里的赤字。如果你当天做15分钟有氧间歇（消化了100卡路里），那么你就有600卡路里赤字。由于日常活动卡路里无法精确，这里我们忽略不计。

注：
1:总热量（点击查询：卡路里计算器 里的基础代谢部分）
2:饮食摄入卡路里（各类食物里的卡路里。点击查询：食物营养成分表（热量部分））
3:运动消耗卡路里（跑步、跳绳、游泳等运动。点击查询：卡路里计算器. ）
4:其他日常活动卡路里（扫地、走路及各种动作消化）

警告!

你要确保不要让饮食量有较大的波动，过少过多都不可以。否则会影响你的营养素摄取平衡。

你可以以500克卡路里为一个单位参照，每次增减都是500卡路里，以跟踪你的体重变化。

人体热量不能完全被计算

由于人体不是机器人，无法经过计算得出准确的时间。因为人的生活环境和体质完全不同，食物的摄入和吸收也不同。所以，计算数值肯定会有偏差，但是供你参考，也是有着人体医学方面的依据。所以，还是要以个人实际情况而相应的调整。

参考文献：

Grodstein, F., Levine, R., Troy, L., Spencer, T., Colditz, G. A., & Stampfer, M. J. (1996). Three-year follow-up of participants in a commercial weight loss program: can you keep it off?. Archives of Internal Medicine, 156(12), 1302-1306. Link
《三年跟踪减肥计划实施效果：你能坚持吗？》- 内科医学档案 Miller, W. C., Koceja, D. M., & Hamilton, E. J. (1997). A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. International journal of obesity, 21(10), 941-947. Link
《过去25年的运动、饮食对减肥的干预研究分析》- 国际肥胖期刊