中年男人的养生保健食谱

　　远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。

　　推荐菜品夏日田园

　　材料鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。调味料素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

　　做法

　　1。鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。

　　2。鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

　　鲜蔬抗疲劳

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。

　　推荐菜品葡汁四蔬

　　材料西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。

　　做法

　　1。西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。

　　2。茄子切片蒸熟。

　　3。煮葡汁热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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