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【爱眼小课堂】叶黄素能长期补充吗？

来源：花匠小妙招时间：2025-01-07 05:56

叶黄素是一种天然的视觉营养元素，主要存在于绿叶蔬菜等植物中，其中万寿菊花中含量最高。我们的视网膜有一块区域是负责眼睛感光成像，被称为黄斑区，是视力最敏锐的地方。而在这个地方就蕴含着大量的叶黄素，并且这种物质是眼睛的基础营养素，大量缺乏眼睛就会失明。

叶黄素的主要功效

保护视网膜、确保视觉清晰

叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

增进视力

叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

预防青光眼

叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

延缓白内障的发生

叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

降低黄斑部退化、病变

黄斑部病变是造成老年人失明的主因，经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

抗氧化

叶黄素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。其次，叶黄素还可通过物理或化学作用保护机体免受伤害，增强机体的免疫能力。

叶黄素能长期补充吗？

可以，但不要过量！

因为叶黄素是一种存在于蔬菜和粮食中的营养元素。比如胡萝卜和玉米中都存在叶黄素。叶黄素是可以每天都吃，每天2-3片，不要吃太多就没什么问题。

我们每天吃的蔬菜和水果中都含有一定的叶黄素，但遗憾的是日常生活中叶黄素并没有很好地被人体吸收，每天摄入的叶黄素只有很少的量被身体吸收。如果需要满足每日身体需求，就必须额外补充叶黄素。叶黄素对人体功能有很好的帮助和好处，因此叶黄素可以长期食用。

因为叶黄素属于抗氧化剂，是构成人眼视网膜、黄斑区域的主要色素成分，在人眼中的含量较高，一旦缺乏严重，可以造成视力下降。

叶黄素可以保护视力，缓解眼睛疲劳，预防重度近视以及视网膜的玻璃。还有防蓝光辐射的作用，对经常使用电脑和手机的人经常补充叶黄素对视力有保护作用。

此外，因为叶黄素具有抗氧化作用，所以还具有美容养眼、延缓衰老的作用