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补充膳食纤维吃什么

来源：花匠小妙招时间：2025-01-06 20:02

更新时间:2023-09-20

补充膳食纤维的常见食物包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子。以下是一些常见的食物来源，以及它们为什么有助于补充膳食纤维：

1. 蔬菜：蔬菜是膳食纤维的重要来源之一。它们通常含有大量的纤维，如菠菜、花椰菜、胡萝卜、黄瓜等。

2. 水果：水果也是膳食纤维的重要来源之一。它们通常含有大量的果胶和纤维素，如苹果、香蕉、橙子等。

3. 全谷类：全谷类食品如燕麦片、糙米、全麦面包等，含有大量的纤维和碳水化合物，可以提供人体所需的能量和养分。

4. 豆类：豆类是富含膳食纤维的食品之一，如黑豆、黄豆、红豆等。它们可以提供人体所需的蛋白质、维生素和矿物质，并有助于控制血糖和胆固醇水平。

5. 坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维和蛋白质，如杏仁、核桃、腰果等。它们可以为人体提供能量和养分，同时还可以降低胆固醇水平。

审编医生

张修红中医综合科副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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