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秋天应季水果，这5种水果更适合秋天吃！

来源：花匠小妙招时间：2025-01-05 17:30

春种一粒粟，秋收万颗子，秋天不仅是美丽的季节，也是丰收的季节。

玉米、红薯、柑橘、柚子、石榴……秋日的果实比谁都懂得凭香气俘获人心。

琳琅满目的时令蔬果，你是不是突然有了选择综合征？这5种水果更适合秋天吃哦！

钙含量最高——山楂

营养分析：

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克，孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效。

食用提醒：

需要注意的是，胃肠功能弱的人长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险，建议将山楂煮熟或泡茶后食用，也可以大大稀释山楂的酸味。

碳水化合物最低——柚子

营养分析：

每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，这对于肥胖者而言，无疑是好消息。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。

食用提醒：

一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。

维生素B1冠军——柑橘

营养分析：

维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。

食用提醒： 在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但注意不要多吃，柑橘性热，吃多了容易上火。

维生素含量高——鲜枣

营养分析：

鲜枣维生素C含量高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍、梨和西瓜的40倍。而维生素C有抗氧化、维护机体免疫力的作用。

食用提醒：

吃鲜枣时一定要慢慢地咀嚼，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。鲜枣的含糖量比较高，在食用量上，健康成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。糖尿病患者则要慎吃鲜枣。

保护心脏健康——石榴

营养分析：

石榴中含有丰富的鞣花单宁，经过人体肠道代谢后会衍生为尿石素。尿石素可提高肌肉的力量，延缓肌肉衰老。石榴中的有机酸还有助于保护心脏健康。研究发现，成人每天吃一个石榴，或饮用200～300毫升石榴汁，可降低心血管疾病的患病风险。

研究发现，石榴籽富含多酚类物质、多种维生素和有机酸，对健康有益。

食用提醒：

胃肠功能良好的人，可以购买软籽石榴，少量吃一些石榴籽。如果吃太多石榴籽，会影响消化功能。

石榴含糖量不低，因此不宜大量吃。普通健康成人一天最多吃上一个中等大小的石榴，健康老人和小孩子吃少一半即可。吃完石榴需立即漱口，防止石榴中的有机酸损坏牙齿。