医生建议：中老年人少吃瓜子花生，常吃这3种“零嘴”，更健康！

花生和瓜子可以说是我们平日里非常常见的小“零嘴”，这两种食物常常与我国的重要节日和家庭聚会相关联。

平日里若是在马路上遛弯，闻到这两种食物的香气也必然会驻足买上两斤，瓜子和花生不仅让我们口齿留香，还增添了许多的生活乐趣。

王大爷就是瓜子的资深爱好者，从年轻到退休家中的茶几上总是有那么一把五香味的瓜子。

就连子女到王大爷家看望他，也总是会带着一兜瓜子陪他聊天。然而就是王大爷这样一个爱好，让他的身体逐渐出现了问题。

王大爷体检时发现自己患上了严重的高血脂，医生在仔细询问后告知，以后再也不能食用花生和瓜子。

虽然这让王大爷感到十分不舍，但是却也让他了解到了花生瓜子这种“零嘴”所带来的危害。那么花生瓜子对于中老年人有哪些危害呢？哪些“零嘴”更加健康呢？

花生和瓜子都是营养十分丰富的食物，他们中含有非常丰富的蛋白质，能够为身体提供必需的氨基酸。

这两种食物当中也含有非常丰富的维生素、矿物质以及碳水化合物，对于维持身体健康、促进身体的新陈代谢也十分有益。

然而这两种食物虽然营养丰富，但若是过度食用的话也会对身体造成严重的负担。

花生瓜子中的脂肪为不饱和脂肪酸，是一种对身体有益的物质，只是中老年人的身体代谢速度慢，过度摄入会让其中的油脂存积在体内，从而引起肥胖、高血压、高血脂等疾病。

大多数人会将花生瓜子作为零食食用，食用过后还会食用正餐，这就让肠胃的负担大大加重。

对于肠胃功能逐渐减弱的中老年人来说，过度食用花生和瓜子会造成消化不良，从而加重胃部的负担，造成胃胀气、胃酸等不适反应。

若是五香或是椒盐的花生和瓜子，对于身体的损害会更加严重。

用盐分炒过的花生和瓜子在大量摄入之后，盐中的钠元素会导致身体内的水分保留增加，从而增加血管内的压力。

若是高血压患者过量食用的话必然会加重高血压的情况，从而增加脑出血的风险。

有传言称“十颗瓜子等于一碗饭”，这虽然是一种夸张的说法，但却表明了瓜子所含的能量和对身体产生的负担。

因此不仅是中老年人，即便是年轻人也一定要控制花生和瓜子这类食物的摄入。对于中老年人来说，日常“零嘴”的选择对于健康来说十分重要。

对于中老年人来说，日常的饮食要尤为注意，俗话说“病从口入”，即便是我们生活中微不足道的“零嘴”，对于维持健康、预防慢性疾病也有组合非常重要的意义。

而选择健康的“零嘴”，不仅能为身体提供必要的营养，还能够起到增强免疫力的功效。

首先在选择“零嘴”方面，中老年人要尽可能的选择能提供优质蛋白和必须微量元素的食物。

比如富含丰富蛋白质的奶制品、坚果和种子类食物。这些食物能够补充身体所需的微量元素，奶制品中的钙元素更是能够预防老年人常见的骨质疏松。

其次就是可以选择一些能够维持血糖稳定的食物。比如说如今网络上特别流行的全谷物食品，这些食品摄入后不会大幅提升血糖，能够缓慢地释放能量。

这对于一些糖尿病患者以及患有新陈代谢类疾病的患者十分有益。

再次就是就是可以选择一些能够提供抗氧化剂的食物。比如说我们日常生活中常见的水果和某些坚果。

这些食物中含有非常丰富的抗氧化剂，减缓身体内细胞老化的过程。这对于预防慢性疾病，保持长寿十分有益。

最后就是可以通过分享的方式与他人共享健康的零食。

分享美食是人类社会非常重要的社交互动之一，与家人朋友共同分享零食也能够提升中老年人的自我效能感，也能够在与他们的分享中了解到对健康有益的方法，共同实现健康、长寿的目标。

健康的“零嘴”不仅能够满足中老年人的口腹之欲，对于身体健康更是十分有益。

因此选择健康的零食对于中老年人来说十分重要，日常生活中有三种零食就非常适合中老年人的食用。

第一种“零嘴”就是无糖燕麦片。无糖燕麦片具有低GI值和高膳食纤维，这意味着他们在消化过程中能够缓慢地释放糖分，还能够改善消化系统、促进肠道蠕动。这对于促进心脑血管健康、控制体重十分有效。

无糖燕麦片中还含有非常丰富的营养物质，比如蛋白质、维生素B、钙、铁、锌等矿物质。

这些物质对于补充中老年人所需营养、增强免疫力也有一定的好处。不过无糖燕麦片饱腹感强，更像是主食，作为早餐或是晚餐食用或许更为合适。

第二种适合中老年人使用的“零嘴”，就是红枣。红枣有着非常丰富的营养价值。

从中医的角度来看，红枣具有补中益气的效果，对于脾胃虚弱、气血不足的中老年人来说是一种非常好的保健食品。若是有失眠症状的人更适合食用红枣来改善睡眠质量。

红枣夹核桃更是将两种食物的好处结合在了一起，核桃中富含丰富的不饱和脂肪酸，对于保护脑补健康、降低胆固醇也有益处。

这两种食物也都非常易于消化，即便是肠胃不佳的中老年人也能够很快消化。不过这种食物虽好，但不适合多吃，还是要注意用量保持饮食健康。

第三种适合中老年人食用的“零嘴”就是黑芝麻。黑芝麻对于补肾益精十分有益，患有肾虚问题的中老年人非常适合食用。

黑芝麻还有着养发乌发的功效，也能够有效延缓中老年人黑发变白的进程，保护头发的健康。

黑芝麻中还含有大量的油脂，起到润肠通便的功效，对于患有便秘症状的中老年人也有一定的益处。

黑芝麻中含有非常丰富的钙元素，若是患有骨质疏松的话，也能够补充钙质。若是黑芝麻难以食用的话，可以选择购买制成的黑芝麻丸，口感上会更佳。

虽说这三种食物能够替代瓜子和花生作为中老年人的“零嘴”，但是想要在短时间内改变他们的饮食习惯却并非时间容易的事。

这里就需要提醒大家，人过中年对于饮食习惯一定要更加关注，想要改变习惯虽然困难，但也要尽量更改。

中老年人的身体素质下降，因此需要面临许多身体方面的问题。饮食习惯就关系到了他们的营养需求和健康状况。

随着年龄的增长，中老年人的新陈代谢速度会逐渐减慢，因此在饮食方面就必须要减少热量，维持体重。

若是摄入过多含有热量的食物，会增加体重从而导致健康问题的出现，饮食方面也要尽可能的选择便于消化的食物，减轻肠胃的负担。

虽说中老年人对热量的需求减少，但是对于营养方面的需求却大大增加。

中老年人消化吸收的功能会下降，这不仅意味着热量的消化减弱，更意味着营养的摄入也会减弱。这就需要摄入更多的营养来维持身体的健康，保证营养平衡。

老年人在饮食方面也要根据自己的身体状况进行调整。随着年龄的增长，各种基础性疾病也会随之出现。

若是患有糖尿病的话，就一定要注意控制糖分的摄入，若是患有高血脂，那就一定要减少脂肪类食物的摄入，多吃蔬菜水果。这也能避免疾病的进展。

需要注意的是，中老年人的味觉会随着年龄的增长而退化，因此饮食方面会更喜欢高糖、高盐分的食物，这些食物对于身体健康十分不利。

可以适当的选择用酸味的食材或调料来增加食物的风味，既保证食物的美味，又避免了重口味给身体带来的伤害。

对于中老年人来说饮食习惯极难改变，这就需要自己对健康意识的提升，同时还需要亲属的共同监督。只有这样才能让中老年人尽快改变自己的饮食习惯，保证身体的健康。

花生瓜子是平日里非常常见的一种“零嘴”，这种零嘴能够让人产生愉悦的心情，也能够为人们的身体提供能量。

然而这种“零嘴”虽然好，但是长时间食用却会给我们的身体造成危害，甚至会增加心脑血管疾病发生的风险。

因此对于中老年人来说，还是要更换一些更加健康的“零嘴”。对于年轻人来说，若是有着减脂想法的人，也要控制花生瓜子的摄入。

毕竟这些食物也曾是食用油的主要制作原料，会让我们的减肥事业备受打击。

那么你现在知道花生瓜子对于我们的身体有什么危害了吧？平日里你喜欢的“零嘴”都是什么呢？

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