首页分享生酮两个月，一些经验，一些教训

生酮两个月，一些经验，一些教训

来源：花匠小妙招时间：2025-01-04 15:41

五月一号晚上开始，超市各种点心暴碳一顿到撑，二号开始生酮饮食，之前做了半个月知识浏览，主要来源知乎师姐，易楚，木森，等等各种，大家都懂。

买了椰子油，雀巢黑咖啡，试纸。只测过一次，是紫色，采用断食法开始生酮。中间试纸氧化了无效，但自己不懂，多次测量没有紫色，查知乎说会因为酮适应而不再产酮，傻傻的相信了……

总结，优点：

体重下降主要是第一个月，第二个月基本上一直在反反复复升和降，由于没有测试纸，现在也没办法查明原因了。

吃的东西，本人真的不太喜欢吃太肥的肉所以，懒得查薄荷记录了，基本上用椰子油，咸鸭蛋，煎鸡蛋，鸡腿，五花肉，猪肉馅，三文鱼，等。一开始蔬菜都不敢多吃。因为害怕吃多了体重会长，而肉和油本身分量就轻，所谓高密度。吃饱了也不会长几两肉。两个月没喝过一口粥。55公斤开始减，减最低到50.6 中间有几次轻微暴碳，但都靠断食来恢复。

会瘦，围度有感觉，尤其胸部缩水。肚子小，腰细，胳膊和大腿也有，但还是肉松。锻炼基本不太多，就是爬楼梯和日常尽量多动。

脸很小，锁骨明显。自己会满意，会开心。

中间多次失眠严重，白天基本上不睡，晚上有两周时间就是不困，黑眼圈严重。脱发问题没有。

感觉头发有变强壮，不太容易断了，指甲也是。

皮肤被人夸好，个人感觉有一点点变好吧。

精神会好吧，因为状态更自信了，所谓减掉十斤肉，减掉100斤负担似的。各种自信，各种乐观。

之所以开贴记录，显然是因为发生太多负面的事情

第一，大姨妈一直没来，至今为止晚来两个半月。

从六月底开始，内心一直蠢蠢欲动，想吃碳水，但还是严格克制自己，去暴食了各种坚果，辣椒酱，甚至芝麻酱。中间也有过暴食煎鸡蛋，一天吃七个都有。还暴食过咸鸭蛋黄，炸花生，太多了。一次次检讨原因，都是归因于自己饮食不够多样，所以暴食。还有就是第二个月体重基本自己有种隐隐约约的满意，男票也说别再瘦下去了，该以塑型为主，因为还是肉松的问题。所以对于吃没有那么克制力强了。之前第一个月每天和体重计较劲，没那么夸张，但只要回家一次，瓜子或者蔬菜，核桃，都会吃多，再回来体重就会上涨，然后都有毅力进行两天左右的断食。但第二个月很少能坚持两天，意志力开始松懈。

回到刚刚姨妈问题，因为好几次都爆了坚果，辣椒酱，开始觉得是不是该爆一次碳水真正满足一下自己的胃口了？否则它不满足，会一直想爆别的东西，体重也照样不动。而且心里一直说服自己，什么平台期爆碳水再重新开始，刺激代谢，之类。说不定也能迎来姨妈。

6.29号晚，51.5kg 以一顿烧烤开始，各种肉应该都有不符合生酮的酱料，奥尔良之类，最后吃了半片烤面包。路上吃了冰淇淋，后来又加一个蛋筒。路上就巨撑，但好像就是这样奇怪，撑还是要满足自己口腹之欲。想着就这一次，第二天坐等长肉，但刺激代谢，没准会重新掉肉。

到家巨撑，吐出了冰淇淋一部分吧…………应该不是全部

第二天53.0 便前。

然而说好的只放纵一次没有停止。接下来的30号到今天，一步步，清醒着，理智着，看着自己吃了米饭，螺蛳粉，炸馒头片，面包，酸奶，各种水果，包子，高糖高淀粉食物。

由于知道自己这样直接高糖不对，所以还是尽量一日一餐，截止到昨天早晨能保持住53左右。今天又继续蠢蠢欲动，内心一直有声音说非要吃到所有想吃的种类，吃完才重新生酮。目前，刚上称，体重56kg

现在感受：

第一不是后悔，后悔没有用，我是一步步很清醒的这样做。

之前有一点感慨，生酮期间每次逛超市，太多做试吃的甜品，水果，面包，零食，都觉得无敌好吃，但是自己要克制住，转向生鲜区，买天然肉类和蔬菜。但四天暴碳生活，从吃第一口米饭开始，只有过短暂欢愉，也许大脑自己是欢愉的吧，但理智的自己知道这样会付出代价，所以，品尝食物的本身带来的快乐并没有太大。所以吃的越少越好吃。真心不能去爆碳水，可以少量去试吃超市的一点点面包就足够，实在不行就买个红薯，或者很多生酮友好食品，一句话，暴碳，不能有开始，有了第一次开始，内心的恶魔就想列个单，非得全吃一遍（撑，恶心）才会觉得，嗯，够了，恶心死了。再开始生酮吧。

我目前接触到的所有减肥方法：杜坎，生酮，原始，低碳，无麸质。

说起来总之减肥就是低碳。多动。

期间看了b 站各种搬运的纪录片，看了知乎生酮饮食里大部分帖子，以及又关注了一部分实践者。有过很多迷惑，但只能依靠自己摸着石头过河，看自身反应来尝试是否有用。

明白了卡路里的计算意义不是该只计算数字，只计算热量亏空才能减肥，明白了真正的减肥，目前的理解，主要还是少碳水，多重训。

然而内心，通过这两天暴碳，开始想，是否所有这些方法，都可以总结为是一种捷径？是脱离日常生活的，是要严格计算，严格自律，严格执行的，需要精力和意志力的。所以，是真的有点影响正常生活，工作，学习的。

没有免费的午餐。

不运动，光依靠某种饮食，心里总是觉得是偷来的秘籍，迟早要还的，迟早要付出代价……

现在，开个贴记录，只因为没地方诉说。人和人之间的体质千差万别。饮食和运动，减肥和塑型，伴随女生永远。真想成为一名天生的瘦子，每当在外食，看见瘦瘦的女生大口吃面，内心，哎。

最后，当然还是决定继续重新开始生酮，163 目前暴碳56 想发狠断食七天，然而只是发狠而已，大概到53kg 的时候慢慢开始生酮饮食吧。因为还是不喜欢现在脸圆圆方方的自己。报复实在来的太快，姨妈也还是没来，正是因为没来，所以更不应该爆这么多天碳水，因为自我理解的是，不能频繁让身体切换供能模式，之前由碳水模式切到生酮，姨妈不适应，适应了可能会来，但现在又来回切换，说不定又会延期。哎，不懂，现在只想静静等待，也不想通过医疗的人为的手段，希望给自己身体更多时间，自然的来。

之前生酮其实已经慢慢得心应手，找到了很多自己能吃的食物和零食，哎，这三天，作死。尤其是今天。昨天早晨还是53……

但是没办法，代偿心吧，心理学上叫。给自己找各种暴碳借口，比如所谓的碳水循环啊，刺激代谢啊，生酮平台期啊，迎接姨妈啊。

这次会要求自己加上运动，毕竟运动是没有任何坏处的。我想我是因为看多了bbc 说锻炼的真相，自己知乎上各种说运动的效果被夸大，再加上自己本身懒惰，所以，才会觉得生酮减肥是捷径吧，因为常识还是觉得饮食加运动才更有力度，更不会反弹似的。光吃还会瘦，总觉得心里没谱。

现在情绪真的很差，肚子圆滚滚。脸也圆方方，如此的……哎

希望都是水分多些吧

再次开始瘦到90斤，会慢慢温和退酮。心里还是各种忐忑，哎。真的好烦。

如果温和退酮还会再长胖，那就从此退出所谓的各种减肥方法，自己低碳加合理膳食吧。想吃啥我就吃啥，不再特别限制这个那个，有时候还好，有时候真的很影响意志力，毕竟生活除了减肥，还有太多事情要做。

断食三天起步吧，到时候再来记录

杂七杂八，只为自己找个树洞。

男盆友至今不是太支持。

另外，还有缺点就是，费钱，费时间，费意志力。

七月三号，下午四点。56kg开始。加油

—————————————————————

七月四号更新

今日体重应该是54.5

现在状态：还是明显脸大，方，眼睛肿，肚子大，胳膊和大腿明显粗了一圈，裤子紧，胳膊摸起来跟以前差别明显。脖子后面的骨头也没了。

然后就是嗜睡，昨天晚上看视频就开始有困意，早晨以前一般六七点左右自然醒会再也不想入睡，今天起床按了好几次闹钟，直接拖到八点。

希望今天下午能成功督促自己去跳绳。明天降到53左右哎没达到也没关系

昨天又看了一些生酮相关吧。决定终生都克制精致碳水了，也就是将低碳进行到底。不止是为了瘦，更是为了健康，为了年轻，为了好情绪。情绪稳定和体态轻盈，对于积极的生活太重要了。而且，我现在发现，吃那些之前喜欢吃的东西，说实在的现在并不会觉得特别享受整个过程，也许是因为理智一直在提醒自己那很危险很不值，也有原因是因为那的确，有什么好吃的呢？就是有嚼劲……而且发现每次吃了都肚子胀气，查了下是因为对碳水更敏感导致的。

不会觉得这多么辛苦，多么不公平，大家体质不同，我现在只想简单人为的把食物划分一条线，这边低碳的都可以吃，生酮期间限制吃。如果以后怀孕了等各种各样情况，也尽量天然，原始，粗粮，低升糖。线的另一边除非真的馋，就吃几口满足自己，否则真心没必要去爆啊！到底干嘛要爆呢？这后果，不值得。

也许，该考虑买个烤箱，买点生酮椰子粉或者杏仁粉，之前越来越得心应手，发现很多特别好吃的生酮能吃的各种美食，也越来越会做饭，但是，哎，之后就这样了。就是三天时间。一下回到解放前。

买椰子粉之类的是想让自己更能控制自己，心里不觉得缺失，想吃都能做，要不然越压制反而总是会去想念那些东西。

然后就是要多吃蔬菜，多吃海带菜，多吃海洋贝类和动物内脏，有意识的增加一些。

今天算是断食第一天吧，一点都不饿，昨天真的吃太多。

心情平复了，想想，总要经历一次这种体验？也许？这样才能逐渐内心更加强化，也更加远离对原来喜欢的美食的想念，更能学会在以后安排自己的生活。一次次累积起来的，都是力量。成功是经验，失败是教训。总得来一轮反复。

生酮开始，后转低碳，加油

——————————————

心情沮丧……哎，一直想念自己之前轻盈的模样……这么低级的错误，竟然有一天我也会犯两个月的坚持啊！就不能想想多么不容易要坚持住吗？

————————————————————

五号更新，体重53kg 有想上厕所的感觉，但是先来记录一下脸依然方，胳膊还是粗，决定这次生酮一定要配合运动。希望明天达到52kg

——————————————————

腿为什么突然发觉这么粗？？？脸好大！！！心情，哎，郁闷！郁闷！坚持！！！千万不要放弃！

————————————————

刚又上称52.5 断食两天，现在不觉得饿，吃了一片维生素。

现在感觉脸小了……心里作用也是很重要的嘛……

明天应该有希望52 但是想继续断食一天。后天开始生酮，明天用一下试纸吧。

感觉好多生酮饮食好好吃，感觉从这次经历收获的也应该值得珍惜，值得铭记，强化。为什么非要暴食呢？应该尽量让饮食多样化。吃饱，吃满足，多动，好好学习，好好休息。每天开心。这样才会彼此环环相扣，良性循环，永不停止。

以后哪怕bf 回来，也应该尽可能控制自己，喝咖啡，转移注意力，尽量不和他一起吃饭呐！！！ ——————————————————————十一点更新，目前51.9 明早应该能51.5吧。

决定每天使用试纸。

超市大采购，发现一个问题，就是以前总买很少食物，所以容易引起暴食，总想一次性吃完然后断食。决定明天去买橄榄油，白醋，鱼柳，三文鱼，鸡蛋等等，开心。多储存食物，反而不会暴食。又可以开心吃东西，好开心啊。

恢复的有水分，所以减肥也应该减掉更低，如90斤恢复饮食会多四斤水分，那就应该减到86斤左右。目标90斤，恢复饮食到95斤。配合适度运动

……——————————————

六号早晨裸重51.5 用了试纸，一丁点反应都没……今天将会过得比较忙，所以想再坚持一下断食。到今天晚上就是三天。明早恢复饮食或者今天晚上吃点蔬菜。试纸的问题，哎，慢慢等

——————————————

断食70小时，体重51.5。开始吃饭。热量1100左右，吃饱就停，控制了，没有吃撑。因为买了很多肉。所以明天想吃照样可以吃，不慌，不急，每天都能吃饱，干啥非要吃撑呢？身体不舒服，心里也不舒服，学习也没法好好集中注意力。得不偿失。

坚果还是少吃，哎，加油。希望明天试纸有反应

——————————————————

今日体重51.5左右吧，基本和昨天一样。昨天吃了1600大卡。蛋白质有点超。碳水40。净碳水应该20多。试纸淡淡一点点紫色。想今天再断食一下，配合运动，让自己进入深度燃烧脂肪状态。

————————————————————

昨天吃的不符合生酮比例，蛋白质和碳水都太多了，所以从昨天一点到明天未知时刻，都执行断食。刚测量酮体0.5，淡淡的紫色，但是也很开心。而且更有运动的欲望了，因为知道运动就是在直接烧脂肪呐！明天早晨跳个绳吧。明天继续测量酮体！加油！

现在不饿！精神稳定！

一定严格执行生酮饮食！绝不再多吃坚果！回家坚决不吃太多瓜子！防弹咖啡做起来！

——————————————

八号早晨体重50.6左右。开始吃猪……加油

——————————————————

九号早晨，应该是51左右吧，昨天回家，晚上吃了芝麻酱，肉，今天中午和下午嘴又没停，发现自己的确有暴食的倾向，因为总想着断食就行了。哎。明天肯定是要断食～今天吃的很开心在家陪爸妈很幸福

——————————————

今早测酮体，依然紫色，体重53多肯定有因为宿便之类原因，但回想过去每次回家长体重，总以为是暴碳的问题，现在想想，其实昨天吃的比之前回家吃的多多了，也依然在紫色，所以之前应该也还在生酮状态。现在有一个结论就是，生酮其实是一定一定要控制热量，是一种变相的节食。只不过可能会让你更能燃烧脂肪的顺畅一点？今天继续生酮。明早测量吧，再坚持一个星期左右，因为有了足够的试纸的原因，想通过这周实践，搞清楚一些自己身体的适应性，如果只有断食生酮才能减肥，考虑慢慢退出这种模式，多吃蔬菜，减少热量摄入来减肥，而且，其实已经不再想减下去了，是一种对时间和意志力无形的消耗，拿起手机不由自主的关注一些相关话题，开始吃饭就记录热量以及比例，这个不吃那个不吃，明明不饿，但是吃起饭来却总有暴食的倾向，想了想真的有因为碳水的原因，它身体总是吃不到某类物质，或者营养，会一直吃，一直吃，俗称身体内部闹饥荒，所以明明很饱，还停不下嘴，是因为没吃到身体真正想要的。这也是一种我对暴食的理解吧，因为之前的确很少有过这种状态。所以，再加上将近七月中旬，很多事情，远比维持体重，或者降低体重，重要的多，重要的多的多。

而且，因人而异，有的人，可能姨妈正常，我想耐心等待，继续生酮，我的姨妈也许也会正常吧……但是总这样刻意的跟吃作对，跟身体对抗，心真累。我要学习了啊！！！

明天开始控制热量了