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零食中糖分含量一览表

来源：花匠小妙招时间：2024-12-25 16:54

什么时候吃糖好？

1.不吃早餐：如果你起床晚了，不吃早餐，你会感到昏昏欲睡，注意力不集中，思维能力下降。此时，如果你吃一些甜食，你可以很快恢复你的大脑功能。

2.运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动后及时补充糖，可以消除疲劳。

3.女性补充：添加红糖。中医认为红糖具有养血、养血的作用。血虚妇女（月经少、脸色苍白）或产后新妈妈可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣煮成膏，每天服用。月经疼痛的妇女可以在月经的第一天和第二天服用红糖姜汤，具有良好的治疗效果。

4.炖补品:加冰糖。中医认为冰糖可以润肺。做滋补滋润的汤最好放一些，但炖好关火的时候要加冰糖，效果更好。

5.疲劳：吃糖是第一个好方法，比如下午茶和巧克力零食。巧克力含有“可可多酚”，可以促进心脑血管扩张，改善血液循环，增加血液流动，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃富含镁离子的黑巧克力。同时，它具有镇静神经和抗抑郁的作用。

6.释放压力：当我们感到压力时，我们可以通过适当的糖来缓解情绪，激活体内的“快乐细胞”。为了避免另一个极端的情绪甜食，营养专家建议我们最好吃一些低糖水果，如西瓜、菠萝和桃子，以缓解压力，而不会造成新的心理负担。

零食中的糖分含量

◆100克牛奶巧克力约含糖59克

◆1罐可乐约含糖37克

◆1个蛋卷冰淇淋含糖约10克

◆含糖量100克水果<10g

◆西瓜、橘子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。

◆1100克水果含糖量为11~20克

◆香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

◆水果含糖量高于100克>20g

◆红枣、山楂，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。

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