读懂身体给你的健康暗号：24小时保健全攻略

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牙龈出血

听，身体在说话

茱莉经常牙龈出血，夜里醒来，也会感觉到唾沫里有血，还伴着异味。最让她难堪的是，吃苹果的时候，总会在上面留下血斑。这使她在公共场合都不敢吃东西，总怕自己出丑。朋友认为这是刷牙不够认真。于是她重新为自己置备了牙具，如软毛牙刷，云南白药牙膏，每天都上下、左右认真地刷两次还是没有用。她很痛苦，不知道该怎么办。

别被身体欺骗了

生活中，早起刷牙或进餐时，如果牙龈受到机械性刺激，就很容易出血，一旦刺激消除出血很快就止住，一般情况下患者无疼痛和自觉症状。因为牙龈出血没有什么痛苦，所以患者往往满不在乎，常常将其忽视，很少有人因此去看医生。然而，如果牙龈经常出血就该引起你的高度警惕了，这常常是疾病的报警信号。

牙龈出血又是牙周病早期出现的临床症状，所以重视牙龈出血的治疗，对口腔的健康极为重要。

口腔疾病导致的牙龈出血，如牙龈炎和牙周炎。口腔内的卫生差，导致形成牙结石沉积，牙齿周围的组织病变，牙龈内大量新生血管充血扩张，牙龈变为暗红色，质地变得柔软、水肿，一旦刷牙不当常会引起牙龈出血。

妇女在青春期或妊娠期，由于内分泌调节的变化，牙龈出血也时有发生，时期过后多能自愈，一般无需特殊治疗。

全身疾病引起，如白血病、血友病、血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血等，可发生牙龈出血，多为广泛性自动出血，量多、不易止住。肝硬化、脾机能亢进、肾炎后期，也可发生牙龈出血。

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解除牙龈出血危机

食疗法

取芦根15克，水煎，每天1剂，分3次口服。一般用药2～3天即可显效。

用米醋30克，加冷开水60克，频频含漱，可以缓解牙龈出血。

先用热姜水清洗牙石，然后用热姜水代茶饮用，每日1～2次，一般6次左右，此方可以消除炎症，治疗因牙周炎引起的牙龈出血。

饮食上也要多注意补充富含维生素C的食物，多吃水果蔬菜，以提高肌体抵抗力和修复能力，有助于牙周组织的修复。

预防牙龈出血侵袭

养成良好的口腔卫生习惯，坚持早晚刷牙，每次3分钟。饭后漱口，清除污物和食物残渣。

使用软毛牙刷，使用水平震颤法刷牙。即刷上牙时，牙刷毛是朝上的，刷下牙时，牙刷毛是向下的，刷头斜向牙龈45°角，水平震颤每一部位6～8次。为了更好地清洁牙间隙，尤其对有牙龈炎症的病人，最好能够每天用一次牙线，同时应少食用坚硬食物、多补充维生素C，以减少牙龈受损的风险及避免因缺乏维生素C而导致全身性出血（坏血病）的发生。

如果是由于残根、残冠引起的牙龈出血，应拔除残冠、残根以后镶假牙；如果是制作不良的牙套或不良修复导致的牙龈出血，应重新制作牙套或重补牙。

女性月经期、妊娠期要注意保持口腔卫生，通常在经期及妊娠期过后，牙龈出血就可明显减轻。

最好半年洗一次牙，清除龈沟内积存的食物碎屑，和附着在牙齿表面的菌斑。有人认为每天认真刷牙，就不用洗牙了，这是不对的。因为牙齿在彻底清刷后的半小时内即会有新的菌斑形成，在30天内可达到最大量，久而久之即成为牙结石，可引起牙龈炎、牙周炎、出血、口臭，最终引起牙齿松动，甚至脱落。

健康贴士

牙龈出血常伴有口臭，有碍工作、社交活动，会给人带来精神负担。当牙龈出血时，可先用软纸或棉签去除血迹，然后用清水漱口，再彻底去除牙石牙垢。及时清洁口腔或定期洗牙，可以防止细菌生长繁殖。

脖子痛，落枕了

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岚枫每天6点准时起床，今天闹钟响了，在他刚要爬起的时候，感觉到脖子疼得厉害，不动还好点，一动就更是疼痛难忍。后来，经宿舍的一帮兄弟们分析，八成是落枕啦！以前也没有过这种情况啊，怎么好端端的就会落枕了呢？

别被身体欺骗了

落枕又称失枕，多数病人是由睡眠姿势不当，枕头过高或过低，头部滑落于枕下，使颈部斜向一侧而得名。也有部分病人因睡眠时或受风寒，造成局部经络不通气血运行不畅而引起，故又有“落枕风”之称。它是由颈部某些肌肉（以斜方肌、胸锁乳突肌、肩肿提肌为主）痉挛、肌张力骤然增高，造成颈项部疼痛，活动受限制的一种急性疾患。轻则一二天内可自行缓解；重则，可拖延数日、周余不等，妨碍正常的生活和工作。对于反复落枕的中年人，或在近期内（半年内）出现多次落枕者，应高度怀疑患有颈椎病的可能性。

睡眠时头颈姿势不当，可以引发落枕，导致脖子疼痛，活动不便。

枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，同样也是引起落枕的一个因素。

颈部外伤，颈部，肩部受过外伤的人，常会发生似落枕一样的症状，但并非真正的落枕。一般会反复发作。

颈部受风着凉。在严寒的冬天，室内外的温差较大，睡觉被子没有盖好，就会引起清晨的脖子痛。

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解除落枕危机

按摩疗法

将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。

用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。

最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

预防落枕侵袭

做好防寒保暖工作。睡觉时盖被子不但要盖身体，还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。

天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。

久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。

健康贴士

治病不如防病，预防落枕应该注意晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。

长斑了

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琳达以前的脸部皮肤很好，可最近脸上长起了斑，她认为可能是太阳紫外线的照射和这段时间不规律的睡眠造成的。于是，每次外出都会抹上防晒霜，戴上遮阳帽，晚上也睡得比较平时早多了，同时又进行了合理的膳食。过了一段时间她发现斑并没有消失。郁闷的琳达天天对着镜子叹气。后来，通过医生诊断发现，她体内有囊肿。随后琳达立即做了B超，结果发现盆腔的肿块已有一颗葡萄那么大了。

别被身体欺骗了

面部出现斑点，往往与人体自身的健康状况有密切的关系，长斑是体内病情变化的征兆。斑的产生是气血津液不流通，郁积在上半身所致。血液之所以阻滞，原因多是肝脾肾的虚弱。肝脾受阻，发于脸面为色斑，发于体内则形成囊肿、炎症。这种“病变斑”，往往还伴有脸色发黄、发灰、发暗的症状。 如果此斑是妇科病引起的，通常会出现白带异常。医师提醒，妇科病从潜伏到发病，有一个相当长的过程。突然长斑了，说明身体出现了异常，妇女应引起足够重视，最好及时去医院做全面检查。

内分泌失调。女性脸上长斑与内分泌有关，体内黄体酮和雌性激素增加时，促进局部色素沉着，或由于脑垂体分泌较多黑色素刺激引起的。

血淤为斑。如痛经、闭经、量少、白带等，活血化淤是治斑的根本，血淤是月经不调的一种表现。对女性而言，血是月经的物质基础。如果脏腑功能失常，气血就受到影响，累及血海穴的功能，则可导致各种妇科疾病，如子宫肌瘤、卵巢囊肿等，并伴有黄褐斑、雀斑、容颜早衰等。

口服避孕药的次数过多。怀孕期间或口服避孕药时，雌激素和孕激素水平升高，黑素细胞功能活跃导致色斑形成，须避免日晒，可服用维生素C，或去医院皮肤科就诊。

怀孕引起的抑制酪胺酸酶活性，导致黑色素沉淀，从而形成妊娠斑。

营养不良、缺乏维生素、新陈代谢减慢可导致斑点的形成。

精神压力大、过度疲劳、神经功能紊乱、肾上腺皮脂功能下降，会导致酪胺酸酶活性，以致色素沉着。

护肤品含金属成分过多。一些人长期使用含铅、汞等化学金属成分的护肤品，这些化学成分具有吸光的作用，很容易引起皮肤的黑色团。另外，这些产品很容易在高温下变质，使用变质的产品后皮肤会发痒，一见光就会长出色斑。

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解除脸斑危机

食疗法

每天喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，能有效防治雀斑。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

用大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心，切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1 000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。1日2次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

取柠檬搅汁，加适量冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑。

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10～30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

外敷疗法

冬瓜汁白醋等量，调匀涂面部，一日2～3次，涂后过10分钟洗去。连用半月即可除净。

鲜西红柿汁蜂蜜，按5 : 1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10～15日，能使黑色素分解，皮肤变白红润。

将鸡蛋泡在醋里几天，等蛋壳软化了，取其中的蛋清涂在斑处，15分钟洗掉。每天坚持，比昂贵的去斑化妆品的效果还要好。

预防斑的侵袭

炎热的夏季，出门前20分钟，一定要涂上防晒霜、防晒乳液、防晒油等。要根据自己的肤质去选择适合自己的防晒产品，简便的方法就是用试纸在自己鼻子上按一按，发现试纸上有光亮的油脂就说明你的皮肤属于油性，应该选用乳液。如果试纸上无油，则选择的范围较大，可以选乳液、霜剂。如果有点油，又不是那么严重，则可以选择霜剂。

对于由疾病引起的斑，要及早将病治好。尤其是妇科病，发现乳腺增生、痛经、月经不调等就应该去看医生。

睡眠与饮食对皮肤很重要，特别是睡眠，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人。同时要多喝水、多喝汤、多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助。

夏季应适当补充糖分，因为肝、肾、脾等脏器都需要糖分，而这些器官都健康的女人，其头发黝黑、肤色红润。

防晒，因为皱纹和斑点大部分都因为光老化引起。所以从青少年开始就应该防晒，帽子、遮阳伞、防晒护肤品都是防晒的好帮手。值得提醒的是，不是长时间暴露在阳光下不需要使用防晒指数（SPF）很高的防晒品，一般SPF15就足够了，使用SPF30以上的防晒品应在2～3小时后清洗掉，因为太高指数的产品对皮肤也有刺激作用。

健康贴士

脸上长斑是诸多女性很苦恼的问题，女性脸上长斑通常与内分泌有关。斑一旦形成，就要认真治疗。每次洗脸时，放一小盆水，加入少量（约二汤匙）的白醋，倒入水中调匀，扑到脸上，或者干脆把脸浸入温水。然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序

上火了,又是口腔溃疡

听，身体在说话

文文的老公，每个月都会患一次口腔溃疡，有时甚至不到一个月时间就又长了。口腔黏膜上出现一个如米粒大的圆形的、向下凹、周围充血的溃疡。后来，过不了几天，它就会由米粒大长到黄豆大。看着老公吃东西那种痛苦样子，文文的心里比他还要难受。每次做饭，都不敢做太硬，那几天里美味佳肴他都不能品尝，吃了也不对味。可是，光这样，也不是个办法呀？看着他每个月都坐卧不安的样子，体贴的妻子也苦不堪言。

别被身体欺骗了

口腔溃疡是多发在秋冬季的口腔黏膜疾病。中医认为是“上火”引起的。现代医学认为，口腔溃疡的发生，尤其是反复发作，与免疫功能下降有直接关系。

有了口腔溃疡不要一概轻视，如有可疑情况就应及时到医院检查，必要时进行病理检查，以明确诊断，再做相应的治疗。切不可粗心大意，延误治疗时机。

口腔溃疡常会由消化系统疾病和功能紊乱，如腹胀、腹泻或便秘等情况而发生。

内分泌变化。往往发生在女性月经期，与排卵后女性体内雌激素量下降有关。

精神因素。有的人在精神紧张、情绪波动、睡眠状况不佳的情况下发生，与自主神经功能失调有关。

遗传因素。父母双方有复发性口腔溃疡时，子女有80%～90% 遗传，双亲之一如果患此病，子女有50%～60%会遗传。

其他因素。如缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12等，会降低身体免疫功能，增加复发性口腔溃疡病的可能性。

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解除口腔溃疡危机

食疗法

取蜂蜜适量。将口腔洗漱干净，再用消毒棉签将蜂蜜涂于溃疡面上，涂擦后暂不要饮食。15分钟左右，可用蜂蜜连口水一起咽下，再继续涂擦，一天可重复涂数遍。

取白木耳、黑木耳、山楂各10克，水煎、喝汤吃木耳，每日1～2次，可治疗口腔溃疡。

取白菜根60克，蒜苗15克，大枣10个，水煎服，每日1～2次，可治口腔溃疡。

取苹果1个（梨也可以）削成片放至容器内，加入冷水（没过要煮的苹果或梨）加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可治愈。

先将鸡蛋打入碗内拌成糊状，再将绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，后放火上煮沸约分钟（不宜久煮），这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，每日早晚各1次，治疗口腔溃疡效果好。

外敷法

六神丸。先清洁患者口腔，然后用细长棉签蘸上六神丸液涂于溃疡面，以餐前1～15分钟用药为佳，每天3次，睡前加用1次。

95%乙醇。用棉签蘸上95%乙醇，轻压口腔溃疡点，并轻轻转动棉签除去溃疡面上的腐败组织，每天2～3次，每次20～30秒。

预防口腔溃疡侵袭

饮食应以清淡为主，少吃辛辣、生冷、坚硬和油煎的食物，以免进食时刺激溃疡面引起疼痛，妨碍病灶愈合。

食物应尽量稀软、细碎，可以多吃鸡蛋羹、蔬菜粥、瘦猪肉、鸭肉、鸡蛋和乳制品，同时多进食西红柿、萝卜、冬瓜、白菜、苹果、百合、梨、绿豆等清热解毒的蔬菜水果。

多吃花生、瓜子、巧克力会诱发口疮，因此要少吃这些容易“上火”的食物。另外，补充维生素B族元素可以促进黏膜再生。

平常应注意保持口腔清洁，常用淡盐水漱口，戒除烟酒，生活起居有规律，保证充足的睡眠。坚持体育锻炼，饮食清淡，多吃蔬菜水果，少食辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。妇女经期前后要注意休息，保持心情愉快，避免过度疲劳。

健康贴士

通常是体内的维生素A、维生素B缺乏会引起口腔溃疡，因此，应多食用黄色和深绿色的果蔬，以及牛奶、鸡蛋等食物来补充维生素A。由于B族维生素之间有协同作用，最好服用复合维生素B。

是谁的脚在散发异味

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男性火力旺，脚爱出汗，这是人们公认的事情。多么有风度的男子，都可能遭遇汗脚的困扰。很多时候，脚总是湿漉漉的，感觉非常难受。冬天也会出汗，穿不穿袜子都臭，夏天更不得了，都不敢穿凉鞋，那个汗就像水一样，脚还肿得很难看，朋友邀去泡脚，都不敢去。哎！真是很尴尬！

别被身体欺骗了

人的手心、脚心是小汗腺分布密度最大的部位，仅在脚心每平方厘米就有620个汗腺，人体别的部位每平方厘米仅有140～340个汗腺。汗脚，是常见的难言隐症，脚总是黏糊糊的、有异味。因此：

在剧烈运动、穿旅游鞋长时间走路之后，脚汗会增多。

情绪激动，使交感神经冲动增加，乙酰胆碱分泌量增多也可引起出汗增多。

有些全身性疾病，如甲亢、肥胖、糖尿病和一些遗传因素也可以引起全身多汗。

中医认为，脚多汗是因脾胃功能失调引起的，分以下虚、实两种：脾胃虚弱者伴有口干舌燥、心烦不安、舌红少苔等症状，属于津液不足的虚热证；脾胃实症者多因饮酒过多及过食辛辣肥甘所致，伴有口臭口苦、大便不畅、小便黄浊、舌苔厚腻等症状。

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解除汗脚危机

外疗法

取明矾25克，热水1 000毫升，一起溶化，浸泡手脚，一次10分钟，浸后任其自然晾干，每日1次，5日后手，脚出汗会恢复正常。

用葛根、明矾各15克，放入白酒中浸泡7日，过滤取液，浸泡患处，每次10～15分钟，每日1次。2～3次即愈。

取明矾30克，干姜6片，用水煎熬30分钟，取液浸泡患处，每日2次，每次浸泡30分钟。3～5日痊愈，不易复发。

用鲜白萝卜600克（切片），明矾15克。加水2 500毫升，煎30～40分钟，去渣取汁，待温度适宜，浸泡手足20分钟，每日洗2次。经3～5天治疗，即可显效。

预防汗脚侵袭

首先要保持皮肤干燥，注意脚部清洁，应勤清洗，勤换袜子，在家尽量不穿袜子，光脚穿拖鞋。

勿吃容易出汗的食品，如辣椒、生蒜、生葱等。

剧烈运动之后，及时用温水洗脚。

每天用温热水或淡盐水泡脚10～15分钟。

对于特别严重的汗脚，可以用一些抑制汗腺分泌的药水，如的醋酸铝溶液、明矾溶液，或外擦25%的三氯化铝液或5%的福尔马林液等。每天浸泡1次，每次15～20分钟。

健康贴士

汗脚一般不会给身体造成危害，但是，它产生的难闻气味，却给人的心理带来了负担。所以，有“汗脚”的人，每天至少换一次袜子，同时不要穿着袜子睡觉；“汗脚”应穿丙烯酸类的化纤袜子，而不穿纯棉的，这样可以吸走汗水；所穿的鞋袜不要太紧，以免妨碍足部的血液流通；如果有条件，还可以在足部抹上一些防汗油。

脖子和肩膀都好酸，累啊

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长时间伏案工作，头发晕，脖子发硬，肩部发酸，颈部疼痛，视力也会相对下降，肩部总会有一种不适的感觉。李老是多年的资深老编辑，半年前，就有了上述的症状，但只要稍加休息一下，症状就会减轻。“人老了，筋骨都不好用了，比不上年轻人了”，他总这么想，所以一直坚持工作。半年后，他的病情不断恶化，疼痛感逐渐加重。现在已经无法继续工作了。这是年纪的问题，还是另有其他原因呢？

别被身体欺骗了

肩颈痛，使人不舒服，但是人们一般不会很重视，认为这是小毛病，没什么事的。这种主要发生在长期坐办公室或面对电脑工作的人群中的小病，会被处在紧张工作气氛中的人们所忽视。随着工作时间地不断延长，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性。如果没有进行适当调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如头痛、手麻或下肢疼痛，造成人的头、颈、臂、手及前胸等部位疼痛；轻者出现进行性肢体感觉及运动障碍；重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪；如累及椎动脉及交感神经，则可出现头晕、心咦、心跳等症状。

颈部外伤。多见于肌肉拉伤，如落枕、扭伤、撞击伤等，由于颈部肌肉局部被撕裂，而出现出血、水肿等刺激反应，导致疼痛和肌肉痉挛，使颈部活动受到影响，如果有骨折发生，则疼痛会更加剧烈。

风湿性疾病。肌筋膜炎、类风湿性关节炎等，是一种非细菌性炎症性疾病，疼痛范围广泛，无剧痛。

感染性疾病。如颈部疖肿、化脓性病灶、结核性病灶等，多有肿胀，甚至有脓液排出。

颈椎病可引起颈、肩臂、肩胛上背及胸前疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚则四肢瘫痪。

肩周炎可引起肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症。

对于上班族来说，工作姿势不当是引起疼痛的主要原因。长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。屈颈时，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变。

不适当的体育锻炼。超负荷的运动会使颈部无法承受，导致外伤，因此锻炼头颈部时要注意，不能蛮练。

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解除肩颈痛危机

食疗法

取葛根、黑豆、蛇蜕、黑芝麻、人参、鹿茸、熟地、黄芪、核桃、枸杞、甘草、白酒各适量。将各药均用酒浸泡1个月，每次服15毫升，一日两次，1月为一疗程。治疗肩颈痛，有效率可达。

用川芎、荆芥、白芷、羌活、防风、细辛、薄荷、甘草，茶叶各适量，加水浓煎成浸膏，每次服2克，1日3次；2个月为一疗程，有效率为88%。

取葛根130克，骨碎补、白芍各90克、鸡血藤、巴戟天各80克、当归、羌活、桂枝各60克，炮山甲、乳香、没药、蛇3条，上述各药研细末，水泛为丸，每次服6克，一日3次，温开水送下，一剂为一疗程，一至三剂，有效率达100%。

用白芍240克，伸筋草90克，葛根、桃仁、红花、乳香，每药各60克，甘草30克，药研细末，水泛为丸，每日服3克。1日3次，一月为一疗程，有效率。

预防肩颈痛侵袭

首先，养成仰头观天的习惯。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次，空闲之余按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形；然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次（注意：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛）。

第四，是摇头晃脑。将头部按前、后、左、右顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左右各做10次。

第五，是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

健康贴士

人的头部相对于颈椎来说很重，而长期在办公室的工作，通常又是坐着且保持同一姿势很久，可致疾病和痛症的产生。如头痛、手麻、下肢疼痛等。

饿到胃痛

听，身体在说话

庭建自己开了公司，每天均全身心地投入到工作中，一日三餐从来没有按时吃过，饿了吃上几口，问题来了又得急着去处理。长时间下来，精神上虽然还撑得住，可身体是吃不消了。一段时间后出现了嗳气、反酸、上腹隐痛等症状。作了钡餐、胃镜各种检查都没有异常，虽然胃药不断，但还是三天两头头痛胃疼，有时头晕目眩直想吐。创业还未成功，自己却是这种状态……

别被身体欺骗了

俗话说十人九胃，就是说十个人里，九个人有胃病。饮食习惯不良再加上生活节奏快，精神压力大，极易导致胃病。胃痛是胃病的典型症状，但实际上，其他脏器病变也可能引起胃疼。其中最严重的就是心肌梗死。胃痛还是胆囊疾病、胰腺疾病的信号。如果不及时诊治，很可能错过最佳治疗时机，甚至可能危及生命。

工作压力大引起的胃痛。如果工作紧张状态长期得不到缓解，就容易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱，出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等病症。

无节制的饮食。肠胃有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等。如果该吃的时间不吃，让胃液空等；但当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，这就会破坏胃的正常消化规律。

吸烟也能吸出胃病。很多人喜欢用烟提神，其实吸烟也能吸出胃病，烟草中的尼古丁会作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，引起胃黏膜血管收缩，使胃黏膜中的前列腺素合成减少，从而加重对胃壁的刺激和破坏作用。

多半人胃不舒服时就忍着，这容易引起严重并发症。而且浅表性胃炎如不及时就医，可能发展成慢性萎缩性胃炎甚至胃癌。同时，消化性溃疡则容易导致出血、梗阻，甚至恶性肿瘤等。

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解除胃痛危机

食疗法

取百合、蒲公英各20～30克，乌药、炒青皮、炒五灵脂各10克，每日1剂，水煎，晚饭后服用，剧痛者上、下午各服1剂。可治疗因压力过大而引起的肠胃失调。

取鲜姜500克（细末），白糖250克，混合在一起，1周后方可食用。每日3次，饭前吃，每次1勺（普通汤匙）。坚持吃1周，即可见效。

二锅头白酒50克，倒在茶盅里，打1个鸡蛋，把酒点燃，酒烧干了鸡蛋也熟了，早晨空胃吃。轻者吃一二次可愈。注意鸡蛋不加任何调料。这可降低胃酸，缓解胃痛。

用蜂蜜20克，鲜桃1个。先将鲜桃去皮，去核后压成汁，再加入蜂蜜和适量温开水即成。每日1～2次，每次100毫升。对治疗胃病有很好的效果。

取老姜250克、红糖250克，将生姜捣汁去渣，隔汤蒸10分钟，将红糖溶入收膏，分4日服完，每日早、晚各服1次。可治胃酸、胃胀、胃痛。

用鲫鱼1条（约250克），去鳞、鳃及内脏，洗净，生姜30克洗净，切片，橘皮10克、胡椒3克，共包扎在纱布内填入鲫鱼肚中，加水适量，文火煨熟，加食盐少许，空腹吃鱼喝汤，几次即愈。

预防胃痛侵袭

不吃冰冻和过热食品。饮食温度适中，饮茶、汤不宜过热。

饮食中以清淡为主，少吃味精、酸辣及过咸的食物，味重会刺激胃酸分泌，少量的生姜和胡椒，可暖胃和增强胃黏膜的保护作用。

饮食要以易消化食物为主，肉类要炒或煮熟，蔬菜不要半生不熟就吃。

酒对胃刺激过大，会使溃疡恶化。故尽量少饮或不饮。

不要暴饮暴食、过饥过饱，或吃得过于油腻，每餐饭保持在八分饱，可延长寿命。

注重早餐。很多年轻人早上不吃饭，这对身体一天能量活动分配不利，最容易伤胃。

注意饮水和食品的卫生质量，不吃被微生物或细菌污染的食物，尤其是烟熏、霉变食品。

紧张工作之余，少熬夜，多运动。

健康贴士

现代人的生活节奏快，精神紧张，饮食不规律，造成脾胃病的发病率越来越高。除了一定要遵循上述的饮食规律外还要注意，别在生气后立即进食。

开会要发言，手脚都是汗

听，身体在说话

蒙蒙是项目经理，他的公司每个月都会有一个整体项目规划的讨论会。每次刚开始发言时，他的额头上和头发里就出满了汗，不停地往下流，让人觉得他很紧张，其实不然。所以每次开会大家都会处于紧张状态，他也感到特别累。

别被身体欺骗了

多汗症不是病，只是交感神经过度亢奋，但往往会因此造成学习、工作或社交的不便。汗腺的分泌是经由交感神经所控制。而手汗症即是因不明原因的交感神经过度紧张，例如兴奋、压力或夏天高温而造成手掌排汗异常。有多汗倾向的人手掌大多是湿湿的，而长期潮湿的手部常会容易脱皮，更是有碍美观。

手脚多汗是因脾胃功能失调引起的，可分虚实两种类型。脾胃虚弱者伴有口干舌燥、心烦不安、舌红少苔等症状，属于津液不足的虚热证。脾胃实证者多因饮酒过多及过食辛辣肥甘所致，伴有口臭口苦、大便不畅、小便黄浊、舌苔厚腻等症状。中医还认为，会阴部多汗与肾的关系密切，也分虚实两种症型。虚症者汗出在梦中，醒来胯下汗津津的。

甲状腺功能亢进、糖尿病等都可以引起局部多汗，主要由于交感神经损伤或异常，乙酸胆碱分泌增多，导致小汗腺分泌过多汗液。

内分泌失调（垂体功能亢进等）、神经系统疾病、部分感染性疾病（疟疾、结核等）和长期生病造成体质的虚弱，只要这些状况得到缓解，多汗症也就能得到缓解。

味觉性出汗，属一种生理现象，如吃一些刺激性的食物 （辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡）后引起的多汗，这种情况一般不必进行治疗，只须忌口。

学会爱自己

解除手足多汗危机

治手多汗疗法

取明矾30克、干姜5～7片。将以上二味药用适量水煎熬半小时后，取汁去渣倒入盆中，趁温把手足浸于药液中（药液要浸没手足背至腕、踝关节）。在浸泡过程中，可在药液中不断加入温开水，以保持药液的温度。每晚睡前浸泡1次，每次浸泡20分钟左右。连续用4～8天。

（在用以上药方期间，不宜饮酒，不宜吃辣椒、大葱、大蒜、生姜等食物。）

治脚多汗疗法

白矾10～15克，待白矾溶化水中后，在水温适宜的情况下烫脚15～20分钟，每晚坚持1次，连续烫脚5～6天为一疗程。

取毫克乌洛托品（西药）2～4片，压成细粉，待脚洗净擦干后，用手将药粉揉搓在脚掌趾内，每日1次，连用4～8天，可保脚干燥2个月左右。

预防手足多汗侵袭

脚出汗了，应把脚擦干，换上干袜子和干鞋。

保持良好情绪，戒烟酒，少吃辛辣厚味的食物。

有“汗脚”的人，每天至少换1次袜子，同时不要穿着袜子睡觉。

“汗脚”应穿丙烯酸类的化纤袜子，而不宜穿纯棉袜。

所穿的鞋袜不要太紧，以免妨碍足部的血液流通。

如果有条件，还可以在足部抹上一些防汗油。

健康贴士

多汗症可能造成患者性格孤僻、内向、不善与人交往、社交场合缺乏信心，也会影响到其学习或求职。多汗症可以从小（６岁左右）就发生，到了青春期更为明显。年轻人情绪较不易控制，易紧张、不安、害羞、害怕等，这会使出汗更为厉害，所以一定要控制自己的情绪或采用手术疗法，让自己早日脱离苦海。

小痘痘，真讨厌

听，身体在说话

贝蒂是一个漂亮女孩，身材也不错，有一份与外形相称的工作。但近来脸上长了很多痘痘，而且痘痘一长就是好多颗，挤了之后留下了黑点，真是苦不堪言。这让她对什么都失去了信心。

别被身体欺骗了

有一百个人长痘，就有一百种原因，就算你了解了足够多的治痘方法，你还是需要医生的确诊。看看你属于哪种体质，要根据自己的体质对症下药。

额头。代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。这类的人脾气不好，应养成早睡早起的习惯，保持睡眠充足，并多喝水。

鼻子。如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题；如果是长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常；若在鼻头两侧，就可能跟卵巢机能或生殖系统有关。

下巴。表示肾功能受损或内分泌系统失调。女生容易在下巴周围长痘痘，可能是月经不调所引起、肠胃功能不好（注意饮食）或雌性激素失调。

左边脸颊。可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况。右边脸颊。可能是肺部功能失常。

颧骨。表示在妊娠期肝部有问题或内分泌失调，如更年期等。

颊部。提示贫血，脾胃功能不好。

眼睛下方。表示在妊娠期，或贫血，雌性激素失调。

眼睑。表示多次流产或处在妊娠期。

太阳穴。表示精神压力大，睡眠不好，月经不调，白带异常。

发际线。可能是子宫炎症，妇科疾病等。

双眉间长痘。胸闷，心律不齐，心悸。这类人不要做太剧烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。

眉头长痘。（眼睛靠近鼻子处）提示肝机能不好，最好规律生活作息，不要熬夜或是喝酒抽烟。

眉骨长痘。须注意肝脏保养。

背部或身体其他部位长痘。背部长痘主要原因是背部没有清洗干净，毛孔被堵塞住了，形成油脂粒，遇上热气或上火的时候就爆发了，就像脸上长痘一样。

学会爱自己

解除痘痘危机

食疗法

取芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。分别洗净后一起放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效清热，润肤。适用于青春痘的辅助治疗。

用胡萝卜（中等大小）1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入榨汁机中取汁，饮用，每日1次。清热解毒，祛火。此方可以辅助防治青春痘。

将鲜枇杷叶（洗净去毛）1 000克，加水8 000毫升，煎煮 3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入蜂蜜适量混匀，储存备用。每次吃10～15克，每日2次。此方可以清解肺热，化痰止咳。适用于青春痘、酒糟鼻等（服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类）。

取海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮，弃渣取汁液，再与薏苡仁煮粥食用，每日 1次，3周为1个疗程。此方可以活血化淤，消炎软坚，适用于治疗青春痘。

取山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1剂，连用30日。适用于痰淤凝结者所致的青春痘。

取海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日 1剂。

预防痘痘侵袭

多喝水，可以排除体内的毒素，夏天，多吃西红柿和苹果，不要吃橘子类的水果，容易上火。保证每天吃一碗绿色的蔬菜。

坚持每天喝绿茶或者菊花茶，少喝咖啡和碳酸饮料，多吃素，少吃油腻；肉类最好吃禽肉，不吃猪、牛、羊肉。

多吃玉米，还可用白萝卜煮白菜，少放些盐和海米，1周吃1次，或者将白萝卜绞汁喝。

多运动。水喝到一定量，多运动就多排汗，自然排毒，每天早上起来跑两圈，或者跳跳绳，不仅排毒，而且对美容、减肥健身也很有效果。

保持微笑，保持良好心情，脸上有痘并不代表着世界末日的来临。

健康贴士

一般来说，女性生理期前的那一周，皮肤最差，过了生理期就会好转，到生理期后的第二周（也就是排卵期），皮肤都会好转，趁这个时候要好好保养。不要因为脸上的痘痘而烦恼！你越怕它就越顽固，保持自信的心态，痘痘会被你吓跑！

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