【科普】当Garmin遇上肌鲣强=越跑越强！

听说

每个马拉松跑者

都有一堵属于自己的墙

撞或不撞，它就在那

无论是跑神 or 跑渣

只要你想突破自己

难免要跟“乳酸”做一番龙争虎斗

所谓：“耐力再好，也怕乳酸”

肌肉酸痛四肢乏力疲惫抽筋

好好的一场比赛，简直不要太痛苦！

那么，有没有见招拆招的独门秘笈？

且看十一娓娓道来~

乳酸是什么？

乳酸是人体内糖原转化成能量时的代谢物。

乳酸这东西，人体每刻都在产生，运动时会有，平常生活也有！比如，做个家务、买个菜、逛个街，帮老婆拎个包，日常挤个地铁 ……只要有动作，便会产生乳酸。只是，在这些活动过程中，人体有能力对它进行分解，所以，你没啥感觉！

跑步中的乳酸从何而来？

通常情况下，身体通过消耗氧气代谢糖类来产能。但你在跑步的时候，身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切，身体也会采用无氧方式产能，乳酸就是无氧产能方式的副产物。

乳酸过多对跑步有何影响？

为了帮助分解乳酸，

呼吸会不自觉加快，摄取更多氧气。

心跳也不自觉加速，尽快把氧气送过去。

没错，当时就是一副拼命往前冲，气喘吁吁，心脏要爆炸的样子！乳酸堆积使你感到疲劳酸痛，你的双腿似乎缠上了沙袋，举步维艰，速度自然就会慢下来！

为什么跑步肌肉会酸？

当运动强度较低时，

乳酸产生速度<乳酸处理速度，乳酸就会给快速处理掉，你就感觉不到“酸”！

当运动强度较高时，

乳酸产生速度>乳酸处理的速度，乳酸来不及清除，堆积起来，此时你的肌肉就感到酸！

乳酸堆积速度一点都不友好，随着运动强度的增加，血乳酸浓度过了阈值后，简直就是疯狂飙升。恭喜你，很快就能撞到那堵你心心念念的墙了！

乳酸阈值是乳酸积累速度由慢到快的拐点，是血乳酸浓度急剧上升的开始起点，这个也是肌肉的“过劳”点。

看到乳酸阈值，一个巨大的脑洞开始蔓延：如果我们可以把这个点手动往右推一下，岂不是可以让自己的耐力更上一层楼？

实际上，这个点正是干掉乳酸的最佳时机，我们可以提前服用运动营养补给进行干预，延长乳酸阈值到来的时间。

见招：“如何发现这个时机？”

Garmin的运动手表就能洞悉那个点啊~

乳酸这个家伙，在跑步的过程中会导致你的血氧浓度和心率发生变化（当然还有其他参数，但这两个比较直观）。因此，我们可以通过观察手表上这两个参数的变化，发现这个干预的时机。

案例1：

如果你的手表是佳明Fenix5X，有血氧浓度监控数据，你在跑步时观察到血氧浓度（SpO2）开始进入80%~89%，进入混合区域时，开始你猛如虎的干预吧！

案例2：

如果你的手表没有血氧浓度监控功能，稳住。佳明各款心率手表也可实现见招效果——当心率进入区间3，137-156bpm时，就可开始搞事情，延缓拐点的到来。

只要你的跑步手表能看到实时心率，

就很容易发现乳酸阈值的干预时机。

拆招：“用肌鲣强改变乳酸阈值”

用Garmin见招了，然后便是拆招。

其实，乳酸的分解主要是依靠——“乳酸脱氢酶”（LDH）。在LDH的催化作用下，体内的乳酸可转化为丙酮酸（一种可被利用的能量物质）。LDH是解决乳酸过多的秘密武器，可正常状态下它不够多啊！

日本的科学家发现，服用肌鲣强（主要成分是鲣鱼蛋白肽）可以刺激身体合成更多LDH——如此一来，人手够了，乳酸处理起来便游刃有余，乳酸减少同时转化成能量，身体酸痛疲劳感下降，耐力获得提升。

最重要的一点是，肌鲣强能助你改变乳酸阈值，其效果相当于你3~6个月的训练结果，肉眼可见的改变，让你秒变老司机

如果你赛前缺乏训练，

如果你还是初马选手，

如果肌肉酸痛抽筋撞墙的经历

曾让你苦不堪言，

请不要再犹豫，

戴上Garmin，

带上肌鲣强，

见招拆招，

体验一把风一般的感觉！

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