15种最适合低糖饮食的低碳水化合物水果

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水果通常含糖量高，但您不必完全放弃它们以保持健康的体重。您需要做的就是选择正确的。看看以下这些最适合低糖饮食的低碳水化合物水果及其惊人的健康益处。

1. 苹果

一个中等大小的苹果（200 克）仅含有 28 克碳水化合物，即 每日推荐摄入量 (RDI) 的 12%。至于健康益处，这种水果富含维生素 C 和纤维，有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。

2.猕猴桃

中等的猕猴桃只含有10克碳水化合物，它能提供抗氧化剂和纤维，有助于预防结直肠癌。此外，美国国立卫生研究院的研究表明，这种绿色水果也能有效缓解便秘。

3.葡萄柚

根据美国农业部 (USDA) 的数据，一个平均大小的葡萄柚（200 克）含有 22 克碳水化合物（占 每日推荐摄入量 的 10%），如果您采用低糖饮食，这将是另一个不错的选择。此外，它还含有维生素A和维生素C，可以帮助增强免疫系统。

4. 橙

橙子也适合低碳水化合物。普通橙子中只有 19 克碳水化合物（每日推荐摄入量 的 8%）。这种水果中含有大量的维生素 C、维生素 B 和叶酸，也有助于预防心脏病和中风。

5.桃子

这种美味的夏季水果也非常适合低糖饮食。美国农业部的数据显示，一个中等大小的桃子中只有 15 克碳水化合物（占 每日推荐摄入量 的 7%）。除此之外，高纤维含量有利于您的消化系统。

6. 菠萝

一杯菠萝块（推荐份量）仅含有 22 克碳水化合物（每日推荐摄入量 的 10%）。这种水果也是维生素 C 和菠萝蛋白酶的良好来源，这两种营养素有助于防止粘液在呼吸道中积聚。因此，它还可以帮助缓解咳嗽和感冒的症状。

7.草莓

一杯新鲜草莓提供 12 克碳水化合物，仅占 每日推荐摄入量 的 4%。此外，这种心形水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，可有效增强心脏健康并帮助预防癌症。

8.西瓜

每杯仅含 8 克碳水化合物（占 每日推荐摄入量 的 4%），西瓜是另一种可以包含在健康饮食中的水果。西瓜不仅对低碳水化合物友好，这种甜瓜中的抗氧化剂、番茄红素和维生素 C 可以共同帮助缓解炎症和氧化压力。

9.椰子

椰子也可以成为您健康饮食的一部分。半杯椰丝仅能产生 13 克碳水化合物（占 每日推荐摄入量 的 6%），其中链脂肪酸含有抗菌特性，有助于改善口腔卫生。

10.柠檬

一个中等大小的柠檬(58克)几乎不含任何碳水化合物(5g)，它以酸味闻名。在你的饮食中加入它也可以在许多其他方面对你的健康有益。《今日医学新闻》的研究表明，这种水果可以帮助降低女性患中风的风险，调节血压，预防哮喘。

11.鳄梨

是的，严格来说鳄梨是一种水果。它们非常适合低糖饮食，因为一个普通鳄梨仅含有 11.6 克碳水化合物（占 每日推荐摄入量 的 5%）。此外，美国心脏协会表示，它富含钾，有助于对抗高血压。

12. 哈密瓜

一杯哈密瓜中只有8克碳水化合物，这是你低糖饮食的理想选择。另外，甜瓜中大量的水分有助于调节血糖水平。

13.樱桃

根据美国农业部的数据，一杯樱桃提供约 22 克碳水化合物（仅占 每日推荐摄入量 的 10%）。它们还提供广泛的营养物质，如抗氧化剂和抗炎化合物，有助于减轻运动引起的肌肉疼痛。

14.杏

为了控制碳水化合物，您也可以选择这种水果。2 个杏子（标准份量）仅含有 7.8 克碳水化合物（每日推荐摄入量 的 3%）。此外，美国国家眼科研究所指出，这种橙色水果富含-胡萝卜素，这是一种有助于保护视力的维生素A。

15. 黑莓

每杯仅含有 14 克碳水化合物（每日推荐摄入量 的 6%），黑莓也可以成为您低糖饮食的一部分。也是维生素 K 的重要来源，维生素 K 在防止过度出血方面发挥着重要作用。

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