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4种水果是糖友“好伴侣”，能降糖护血管！

来源：花匠小妙招时间：2024-12-20 06:26

大多数的水果都含糖的，这就让糖友很是纠结，到底吃还是不吃？有人说，水果中含有膳食纤维和维生素，是身体必不可少的物质，当然得吃。但有一点我们无法否认，水果中确实是含有糖的，比如苹果、香蕉、西瓜等等。如何吃，才能让不影响糖友的血糖呢？

原则一：含糖量低水果可适当吃

如果糖友血糖控制得好，可适当吃一些水果；但如果血糖控制不理想，那就不要吃太甜的水果，可以把黄瓜、西红柿当成水果吃。

血糖控制得好的标准是，空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，糖化控制在7.5％以下，且血糖无明显波动。那么糖友就可以选择一些含糖量10%以下的水果吃，如李子、杏、枇杷、桃子、草莓等。

原则二：水果别榨汁

榨汁能使水果吃起来更方便，但经过滤渣后，膳食纤维会减少，饱腹感减弱，一不小心就会吃多，不利于血糖控制。再则，榨汁后，里面的一些营养物质也会被破坏，最明显的就是维生素C。

原则三：两餐之间吃

糖友可以在两餐之间或体力活动后补充水果，这样可避免一次性食用过多，不提倡餐前或饭后吃。

原则四：勿贪多

糖友水果不要一次吃太多，以200克为限。最好在吃水果前后进行血糖监测，这样能及时了解哪种水果对血糖影响更大。

四种水果最适合糖友

1、苹果

苹果不仅能防病养生，它的口感也略酸，能除烦、解暑、醒酒。更重要的是它其中的糖分吸收缓解且均匀，所以能降低血糖，糖友可适当吃。

2、梨

梨最明显的养生功效就是润肺、清热、化痰、解毒，更可贵的是，它其中的糖分很少，因此糖友如果想吃水果时可用梨来代替。

3、柚子

柚子具有下气消痰、健胃消食的作用，对咽喉疼痛、水肿都有一定疗效。尤其是它其中还含有大量的胰岛素样成分，适当食用不仅能降血糖，还能保护心血管。

4、樱桃

樱桃也属于低糖水果，它富含果胶，能增加胰岛素的分泌量，从而使血糖下降。因此，樱桃也是糖友最适合的水果之一。

糖友们，水果其实并非你所想像的那么恐怖，只要吃得对，不仅不会影响血糖，还对身体的恢复大为有益。

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