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橄榄油的作用与功效

来源：花匠小妙招时间：2024-12-19 14:53

导读橄榄油中含有很高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，对胃部有很好的保护作用，还可以改善消化系统功能。橄榄油还含有角鲨烯和人体必需脂肪酸，可以有效保持皮肤弹性和润泽。橄榄油还有促进血液循环、防癌、抗菌消炎的功效。...

橄榄油中含有很高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，对胃部有很好的保护作用，还可以改善消化系统功能。橄榄油还含有角鲨烯和人体必需脂肪酸，可以有效保持皮肤弹性和润泽。橄榄油还有促进血液循环、防癌、抗菌消炎的功效。

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孕妇能吃橄榄油吗

1、孕妇能吃橄榄油

初榨橄榄油中的不饱和脂肪酸含量很高(最高达可80%),而这对循环系统十分有好处。此外,初榨橄榄油没有经过化学处理,也没有添加防腐剂,所以保留了橄榄成熟后所含有的维生素、简单不饱和脂肪酸和其他天然成分。

2、孕妇吃橄榄油的好处

橄榄油是不饱和脂肪,用来替代饮食中的饱和脂肪,既能减少低密度脂蛋白胆固醇,又不影响有益的高密度脂蛋白胆固醇。又因橄榄油含有之单元不饱和脂肪比例远高于其他脂肪,所以加热时所产生之有害物质远低于其他各种食用油。

橄榄油怎么吃

1、饮用：

每天清晨起床或晚上临睡前，直接饮用一汤匙(约15毫升)原生橄榄油，可以降血脂、血糖，治疗肠胃疾病(如消除慢性便秘)，减少动脉血栓的形成。

2、凉拌：

橄榄油可以直接调拌各类荤素菜和面食，可以制作沙拉和各种蛋黄酱，可以涂抹面包与其它食品。

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3、拌沙拉：

可将您所喜爱的所有蔬菜，红、黄、或绿柿子椒、西芹，黄瓜，洋葱，西红柿等洗净，擦干，切成喜欢的形状，先倒入橄榄油，搅拌。

4、煎炸：

用橄榄油可以炸制各种食品。橄榄油耐高温，其抗氧化能力很强，炸制食品后的剩油不会变黑、不会有杂质和沉淀物。

5、烹煮：

橄榄油可以与各种荤素菜直接煮、炖、煲、煨，经过橄榄油调味的菜肴味道鲜美，风味独特，食用时绝不会有普通油类的油腻感觉。