维生素c每片含量标准

发布：2023-09-22举报/反馈

维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，每片含量多少不是固定的，每片维生素C含量与维生素C含量本身有关，含量与食物来源、摄入量、摄入时间长短、是否和食物混合等因素有关。一般来说，一天当中的维生素C含量按照每100g可食用部分计算，通常情况下，全天推荐维生素C含量为50-100mg;

1、食物来源：维生素C多以水果和蔬菜的形式存在，如鲜枣、猕猴桃、苹果、柑橘、西红柿、西蓝花等，其中维生素C的含量通常是水果和蔬菜的10倍左右。此外，谷物、蛋类和肉类中也富含丰富的维生素C，而且谷物和蛋类更是补充充足的维生素C的主要来源;

2、摄入量：因维生素C属于水溶性维生素，过量摄入维生素C可能会加重肾脏负担，并且部分水果中的维生素C也相对较高，如桔子、柠檬等，所以应注意适量补充;

3、摄入时间：维生素C通常在饭后半小时服用较好，可较大程度上减少对胃肠道的刺激。如在饭前服用，可能会刺激胃肠道黏膜，引发恶心等不适;

4、是否和食物混合：维生素C不能和牛奶或其他乳制品、大豆及其制品等食物混合服用，会影响吸收或导致消化不良;

5、其他：服用维生素C时还要注意避免饮酒或含酒精饮料。此外，还要注意避免长时间在阳光下暴晒，过度紫外线照射会使皮肤产生毒素，使维生素C分解，从而失去原有的作用。

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