首页分享补血的蔬菜？4种食疗补血让你气色红润

补血的蔬菜？4种食疗补血让你气色红润

来源：花匠小妙招时间：2024-12-14 17:22

贫血是生活中最常出现，虽然它发生以后人们的感觉并不明显，但是它会让人们的身体素质下降，也会让人们出现面色萎黄等。如果平时能多吃一些补血的蔬菜就能预防缓解贫血也能减少这些身体不适出现。可是平时吃什么蔬菜能补血呢？从营养均衡开始，健康生活入手补血。

据中国营养学会2000年发布的参考摄入量（DRIS），成年女性每天推荐摄入2100千卡能量（男性为2400千卡）和20毫克铁（男性为15毫克）。女性推荐摄入量较男性少（食量较少），但铁的推荐摄入量却较男性多。营养均衡，BNSWHO血细胞源料含有21项血液所需原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足，这样的话才能补充人体每日所需的能量。

哪些原料需要补呢？六大营养素全上阵

无非还是六大营养素，多数正常饮食就可以，并不需要特别的食物，时间到了自然会补起来。只有少数成分，比如铁，才需要额外的补充。

到底是什么造血原料呢？一种是叶酸和维生素B12，缺了会导致细胞核DNA合成障碍，红细胞发育不良，象大头娃娃一样，叫做巨幼细胞贫血。了解这个道理，很简单啊，缺什么补什么就是了。叶酸和维生素B12，作用好得不得了，可收立竿见影。BNSWHO血细胞源料调节红细胞的产生。使红细胞生成素机制像恒温器一样工作，根据需要增加或减少红细胞生成率。这样就可以弥补身体红细胞缺少的现象，使人体血液足够。

更常见的原料缺乏是铁。红细胞携带氧气靠的是血红蛋白，血红蛋白的主要成分是血红素，血红素的合成需要铁。没有铁，红细胞就不是大头娃娃，而是小头爸爸了。道理简单而明了。

那么，怎么补？当然不是要你学《本草纲目》那样去吃铁落、铁精、铁华粉、铁锈、铁浆、铁铳、铁斧、铁刀、大刀环、剪刀股、故锯、铁镞、铁甲、铁锁、钥匙和铁钉，这些东西吃了也没有用，铁不能以单质Fe的形式被人体吸收。含铁丰富的食物自然可以补血，正常人体每天只需要从食物中补充1-1.5毫克的铁，动物铁比植物铁的吸收率要高得多（20%：1-7%），若要食补，吃肉是王道。那些红色的枣子、枸杞、砂糖、花生衣中的铁如蚊子腿上的精肉，便有也不多。研究还发现，谷类、乳类、茶会抑制铁剂吸收；鱼、肉、维生素C则加强铁的吸收。

懂得是为了补的好

补血蔬菜1：菠菜也有一定的补血作用

补血要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二。

而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2，这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁好。

补血蔬菜2：胡萝卜有一定的补血作用

胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等。

所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。

补血蔬菜3：南瓜——补血

钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

想要快些改变贫血，光靠食物补铁是不能满足人体的需求，一个重要原因是中国居民摄入的铁以植物来源的非血红素铁为主。非血红素铁的吸收率很低，一般为3%-5%，不超过10%，且其吸收过程还受到多种因素的影响。BNSWHO血细胞源料，其中含铁的结构与人体的血红素铁相似，可以解决食补不能满足人体需求的问题。

食补并不是全部

保持乐观情绪

如果每天都能够保持心情愉快，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，而且还能增强身体骨骼里的骨髓造血功能，使得皮肤红润，面色光泽。所以，乐观情绪不可少。

养成健康生活方式

要养成科学健康的生活方式，如不偏食、不熬夜、戒烟少酒、不吃零食等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。BNSWHO血细胞源料，含有各项血液必需原料，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。只有四种元素都有了，才能生成红血球，达到了补血的作用。

动起来

要经常进行体育运动，特别是生过宝宝的女性，更要进行一些如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等力所能及的体育锻炼。每天至少半小时，适度的体育运动可增强体力和造血功能。

看懂了上面的内容，我们就会很自然的清楚，相对于计较吃什么蔬菜，着眼于均衡营养，健康生活，积极的心态。补血是回归健康，享受生活。

答案是很清楚的。我们不需要全世界的理解和陪伴，不必强求无所谓的结果和答案，因为人生在世，知道自己爱什么，知道自己要什么，知道自己在做什么，就够了。

责任编辑：