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儿童生长发育指南——睡眠篇（一）

来源：花匠小妙招时间：2024-12-13 15:10

前不久，我通过两篇文章来给各位宝爸宝妈介绍了有助于儿童生长发育相关都运动以及注意事项，那今天我也同样通过文字来和大家交流睡眠的那些事儿，一起来揭开睡眠帮助儿童生长发育的奥秘。

其实，对于孩子来说，想要长得好必先睡得好。充足的睡眠，尤其是深度睡眠，不只是舒缓一天都疲劳更是孩子生长发育的关键驱动力。

一般来说，正常的睡眠可以分为REM（快速眼动睡眠期）和NREM（快速眼动睡眠期）两个时相。在孩子的睡眠过程中，这两个时相是会循环交替的，一次交替为一个周期，完整的睡眠大概有4～5个周期。

REM的表现为眼球会不自主地左右转动，此时的大脑神经元清醒，所以这是睡眠过程中最清醒的阶段。NREM则分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期四个阶段。而我们常说的“深度睡眠”其实就是指“熟睡期”和“深睡期”，此时大脑处于待机状态，是一个助于恢复精力的休息过程。有研究表明，孩子处于熟睡期时生长激素的分泌量是白天的3倍，而进入深睡期后生长激素的分泌会达到峰值。众所周知，生长激素是助力孩子长高的必须因素，所以足够的深度睡眠对孩子的生长发育至关重要。

那接下来，我会教大家如何判断孩子是否进入深度睡眠。

1.呼吸规律。如果孩子进入了深度睡眠，他们的呼吸是会趋于平稳、均匀的，还会伴有轻微地打鼾。这个时候即使轻轻地拍抚孩子，他们也不会有较大的反应。如果是严重地打鼾那家长们务必重视，最好带孩子到正规医院就诊。

2.睡姿固定。在处于深度睡眠的时候，孩子是明显处于一个很舒缓、很放松的状态，面部以及四肢肌肉是舒展的，且睡姿比较固定不会翻来覆去，而孩子处于浅睡眠时是会有频繁翻身、踢被子等小动作。

3.眼球平静。其实我刚刚也有讲到，处于REM时孩子的眼球会左右转动，那相反，处于深度睡眠时孩子的眼球是会相对平静的，只会偶尔微微转动，不会频繁转动。

这篇文章和各位宝爸宝妈分享了关于深度睡眠的小知识，那么下一篇文章我将会和大家分享如何帮助孩子们获得优质的睡眠，助力孩子们健康快乐地成长。