今日立冬：红叶满阶染浓秋，月夜生寒渐入冬

昨夜清霜冷絮裯

纷纷红叶满阶头

今天0时36分

我们迎来冬天第一个节气

立冬

“立冬”既代表着冬季的开始

也表示一年即将结束

万物收藏，休养生息

为来年春天的勃发养精蓄锐

秋季作物收晒完毕

动物也逐渐躲藏起来

准备在冬眠中做一场酣梦

世间万物都一点点安静了下来

在潜藏蛰伏中体味冬日悠长

细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

秋意尚未尽消

冬日已翩然而至

谚语云“立冬补冬，补嘴空”

温热的羊肉炉、鲜美的姜母鸭

热气腾腾的饺子和涮羊肉

忙碌了一年的人们

会在这时用美食犒劳自己

补足能量，充盈精神

以积极的状态迎接冬日的严寒

春生，夏长，秋收，冬藏

时节不居，万物有序

冬是贮藏，也是企盼

冬是蛰伏，也是希望

一岁一枯荣的物候变化里

包含着对美好未来的无限憧憬

立冬时节如何养生?

二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。

此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

专家提示：立冬养生当重视阳气的“敛藏”。

立冬起居：早睡晚起

冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。

但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬饮食·多温少凉

根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

小贴士：我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：

✦北方地区——天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；

✦南方地区——气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；

✦高原地带——雨量较少且气候偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，如果蔬、冰糖。

总体上看，立冬饮食要注意荤素搭配，才能补养脏腑功能。

立冬着装·驱寒就温

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。

除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度，大家还要注意以下这5个时刻的保暖——

✦醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。

✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

✦如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。

✦洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。

立冬运动·动作轻缓

立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。

运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。

有些老人有冬泳健身的习惯，这种运动暴露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现意外，所以不鼓励普通人尝试。

小贴士：通经活络揉渊腋

渊腋穴，渊为“深渊”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，大约10厘米的位置，在第四肋间隙中间。

取渊腋穴时，可采取侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

按摩方法：用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，持续1分钟左右松开，再次按揉，反复操作数次。

通过按压方法刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。

立冬情志·平和畅达

冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。

遇事节怒，宠辱不惊。

根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

小贴士：冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，建议大家在上午10点至下午3点这个时间段出门晒晒太阳。

有心脑血管疾病者也要注意保持情绪平和。

时光不疾不徐

脚步不慌不忙

让我们张开双臂拥抱冬日暖阳

默默积蓄把梦想点亮的力量

来源：综合人民日报、中国中医等网络信息

编辑：刘书怡

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