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夏季高温防中暑指南：科学应对酷暑，守护健康一夏

来源：花匠小妙招时间：2025-09-25 19:28

炎炎夏日，热浪滚滚，高温天气不仅让人感到不适，更可能引发中暑，严重威胁身体健康。中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡、水盐代谢紊乱而产生的急性疾病。了解中暑的相关知识并做好预防，是安全度过夏季的关键。

一、认识中暑症状，及时察觉危险信号

中暑通常分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，不同阶段症状表现有所差异。先兆中暑时，人体会出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温一般不超过 38℃，此时若及时采取措施，症状可迅速缓解。发展到轻度中暑，除上述症状加重外，体温会升至 38℃以上，还可能出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。而重度中暑最为严重，包括热痉挛、热衰竭和热射病，患者可能出现肌肉痉挛、昏厥、高热（体温可达 40℃以上）、意识障碍等症状，若不及时救治，可能危及生命。因此，了解这些症状，才能在中暑初期就引起重视，避免情况恶化。

二、多维度预防，构筑防中暑安全网

1. 合理安排户外活动：尽量避免在 11 点至 16 点高温时段外出，此时阳光强烈，地表温度高，人体极易受到高温侵袭。若必须外出，应做好防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物，帮助身体散热。

1. 及时补充水分和电解质：夏季人体出汗量大，水分和电解质大量流失，应及时补充。不要等到口渴才喝水，建议每隔 15 - 20 分钟就少量饮水，每天饮水量不少于 1500 - 2000 毫升。除了白开水，也可适当饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持体内水盐平衡。

保持室内凉爽舒适：在家中或办公场所，合理使用空调、风扇等制冷设备。空调温度不宜设置过低，一般控制在 26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大导致身体不适。同时，要注意定期开窗通风，保持空气流通，防止室内空气闷热。若没有空调，可使用风扇或在室内放置一盆凉水，通过水分蒸发带走热量，降低室内温度。

科学饮食增强耐热能力：夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物富含维生素和水分，既能补充营养，又有助于清热解暑。适当摄入一些苦味食物，如苦瓜、苦菜等，可刺激味觉神经，增进食欲，还具有清热解毒的功效。此外，可适量食用一些清热解暑的汤粥，如冬瓜薏米汤、荷叶粥等，帮助身体散热。

三、掌握应急处理方法，关键时刻救急

若发现有人中暑，应迅速将其转移至阴凉、通风良好的地方，如树荫下、空调房等，解开患者领口、袖口等束缚衣物，以利于散热。用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，帮助降温。同时，让患者饮用适量的淡盐水或清凉饮料，但不要让患者一次性大量饮水，以免引起呕吐。对于症状较轻的患者，经过上述处理后，一般可逐渐恢复。若患者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，应立即拨打 120 急救电话，在等待救护车的过程中，可继续采取降温措施，如用凉水擦拭患者身体，以降低体温，争取救治时间。

高温中暑不容小觑，通过学习和掌握中暑相关知识，做好预防和应急处理，我们就能有效抵御高温 “侵袭”，健康、舒适地度过炎炎夏日。